产后失眠和奶水不足有关系吗? 答案是肯定的。疲劳和睡眠不足会使乳汁分泌量减少。过度担心宝宝或其他原因使有些妈妈常常失眠,这不仅对妈妈的健康造成危害,还会影响妈妈泌乳。 如果你晚上睡不好,白天就需要好好补觉了。不需要哺乳的时候妈妈最好都睡觉,即使睡不着也要躺在床上,闭着眼睛休息。 心情不好会影响乳汁分泌吗? 心情不好会回奶。这可不是危言耸听,不少新妈妈因为在哺乳期间跟婆婆闹矛盾或者担心这担心那,每天都郁郁寡欢的,虽然吃得不错,但是乳汁还是越来越少,直至没有。 奶水分泌与内分泌有关,而心情能影响内分泌。妈妈任何的情绪波动,如烦躁、伤心、生气、郁闷等,都可能通过大脑皮层影响垂体的活动,从而抑制催乳素的分泌。 因此,哺乳期内妈妈一定要保持好心情。家人要多关心新妈妈,营造一个好的家庭氛围。有意识地听听音乐、读几本好书,做些有氧运动等,都有助于调节情绪,因此,新妈妈要保持对生活的热情,每天开心快乐地生活、哺乳。 高质量的睡眠和好心情能催奶 说起催奶,新妈妈的第一反应肯定是各种五花八门的催奶妙方,民间催奶偏方、月子水传得神乎其神。 其实,新妈妈往往忽略了最自然的催奶方法,那就是吃好、睡好、心情好。新妈妈不禁要问:这样就能催奶?答案是肯定的。 吃对食物、拥有高质量的睡眠,保持愉悦的心情是保证充足奶水的三大法宝。妈妈要多吃含维生素高的蔬菜,每晚用热水泡泡脚,睡前喝杯牛奶,保持好心情,这些都可以改善睡眠质量。 4 个小方法,轻松拥有好睡眠 被睡眠问题困扰的哺乳妈妈可以试试下面的小方法。 1、不熬夜。 晚上9~11点是最容易入睡的时间,太晚会不易入睡。 2、不要太紧张。 经常担心、焦虑,精神紧张,就不容易入睡,甚至失眠。妈妈要放松心情,不要胡思乱想,不要紧张,树立信心,宝宝和你都会好好的。 3、适度运动。 半小时的适度运动往往有助于睡眠。 4、自由联想。 躺在床上,可以闭上眼睛,想象一个放松的场景,比如森林、大海等,想象自己置身其中在呼吸新鲜空气,感受海风的情景,这样有助于你放松下来,更快地进入睡眠。
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