精母乳妈妈应保证钙和维生素D的足量摄入

对于哺乳期的乳母来说,每天应该摄取足够的钙以及维生素D,满足自己身体和乳汁的需要。乳母每天钙的适宜摄入量为1200毫克。乳母是最大公无私的,不管体内储存的钙有多少,每天必须为乳汁提供一定量的钙来满足宝宝对钙的需求。 因此,乳母本身营养的摄入也影响着乳汁的质量和多种营养素的含量。 如果乳母膳食中摄入的钙不能满足需要,体内储存的钙又少,为了满足乳汁中钙的稳定,骨骼中的钙就要被“动员”出来,通过血液到乳汁中,满足乳汁中钙的含量,保证宝宝对钙的需求。 当然这种调节也是有一定限度的。 如果乳母体内储存的钙不足,乳母就会发生骨质疏松或者低钙血症,出现腰腿痛、肌肉痉挛等症状,乳母还常常误认为自己月子没有做好,受累受风的缘故。 TIPS:妈妈补充维生素D可以通过母乳满足孩子的需求吗 如果妈妈在饮食中大量补充维生素D,宝宝可以从母乳中摄取一定量的维生素D。有专家曾经做过研究,如果在阳光中的暴露有限,即使妈妈每天摄取维生素D600国际单位～700国际单位,她分泌的乳汁每升的维生素D的含量也仅为5国际单位～136国际单位,平均为26国际单位。如果按每升26国际单位计算,要达到每天需要量的400国际单位,孩子必须每天吃母乳15升,这是不可能的。 因此,妈妈每天补充维生素D400国际单位,不能维持宝宝血液中正常生理发育需要的维生素D的量;如果妈妈每天摄入维生素D2000国际单位,可以提高母亲和宝宝血液中的维生素D含量,但是提高的量有限;如果母亲每天补充维生素D4000国际单位,则能够提高母亲和宝宝体内维生素D的量,但是这种做法会引起妈妈体内维生素D蓄积中毒,有损妈妈的身体健康。因此,不能通过妈妈大量口服维生素D,来达到宝宝对维生素D的需求。 如果妈妈存在乳糖不耐受的问题,不能喝牛奶的话,建议妈妈每天补充600毫克的钙，每天户外活动2小时(主要为了日光浴),满足身体对维生素D的需求,促进钙的吸收,满足乳汁中钙的含量。当然,这是一个需要长期补充钙的过程。经过科学家研究发现,母乳钙的分泌和乳母近期钙的摄入无关,而且当天摄入的钙不能增加母乳中钙的浓度。母乳钙的含量与母亲长期摄入钙的含量有密切关系。 另外,建议妈妈多吃一些大豆制品、绿色芥菜、菠菜、虾皮等,这些食品中钙的含量比较高。但是,钙的吸收容易受到蔬菜中的草酸以及谷类食品中的植酸影响,因此在烹调过程中需要注意这一点。