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1.每天喝两杯牛奶,可以选择脱脂牛奶。
因为牛奶极易让人产生饱腹感,并且不容易发胖,又可以补充蛋白质、钙、以及大量的维生素。
2.每天食用两种以上的深绿色的蔬菜。
深绿色蔬菜中富含食物纤维、胡萝卜素、钙、铁。
3.适当食用主食。
不吃主食肯定会达到减脂的作用,但是同时也会产生很多的代谢废物,对健康产生不利的影响。所以,可以适当的食用一些粗粮食物,例如燕麦、玉米、甘薯等等,这些食物中富含膳食纤维和维生素B族,并且极易产生饱腹感,还能防止产后便秘。
4.合理食用水果。
水果中富含果糖,像是含糖量较高的香蕉假如过多食用,更是产生反作用。而吃水果的时间,也要严格的控制,最好不要在餐后吃水果,反而增加了进食。还有一定一定要注意,水果沙拉的热量也很高,干果更是高热量。
5.讲究烹调方法。
首先,炒菜的时间不要过长,要保留食材的水分,含有较多水分的食物更加有饱腹感。其次,食物的原料和调味品,也应该养成一个定量,过咸或者口味较重的食物,更加容易刺激味觉,造成过多的进食。少吃煎炸类的食物,如果一定要食用,一定要挂浆,减少食物的吸油。同时,橄榄油、玉米油等油类,也比动物油更加的有利于减脂。