有的妈妈产后无论怎么运动，就是瘦不下来，胳膊甚至整个上半身都变得看似无比的健硕，特别是小肚子依然很明显，同时肩颈部总是隐隐作痛，其实这些都跟产后上交叉综合症有关！
所谓的上交叉综合症，其实是由于肌肉力量不平衡导致的。有些肌肉趋于紧张，有些肌肉趋于放松，导致肌肉张力关系发生改变，从而形成一个交叉，进而就出现不同程度的肩颈酸痛或是手臂麻木。
如果没有重视改正，肩颈不适进一步又会加剧肌肉不平衡，从而形成一个恶性循环。当上交叉综合症发展到后期，我们会发现我们的身形发生了严重变化，耸肩、含胸、头部前伸等“丑姿态”也就接连不断冒出来了。
妈妈们之所以会成为上交叉综合症的“易感人群”，除了总是抱娃之外，还跟我们常常低头喂奶，导致颈椎前移有关；有些妈妈奶水过多，又有含胸的习惯，同样也会导致重心前倾。
如果发现自己已经出现了上交叉综合症的三个典型症状：圆肩、驼背和头部前倾，那就要马上“动起来”，特别要针对没有力量的肌群进行训练，以下这些动作，大部分都可以随时随地做起来呢。
• 颈部拉伸放松
仰头：闭上嘴巴，仰至觉得脊椎有拉伸感，保持20秒
左转头、右转头：把头分别向左/右旋转至有拉伸感，再逐渐仰头或是低头，觉得拉伸感增强，动作缓慢，分为两组动作进行。
最后用手扶着头，保持向前/后/左/右拉伸的姿势20秒，舒缓肌肉紧张
• 肩部深度激活
保持上身挺直，双肩下沉，先上肢伸直，然后曲轴再向上转动手臂活动肩部，形成伸-收-抬的连贯动作，10-15个为一组，每天3-5组，组间可以休息30秒。
跑步减不了小腹，特殊部位要特殊处理。
• 练习臀大肌
躺下后手与背贴地，双膝保持弯曲悬空状态
使用腹部支撑力量，将臀部向上抬，在空中保持半秒
缓慢放下，再继续进行，重复三到四次
• 蝴蝶式卷腹
1.躺下，手臂微微张开，保持双腿伸直悬空
2.用腹部力量将上半身向前推，同时双腿伸直向上半身靠拢，腰部用力让身体与脚不落地，形成一个V字
3.重复动作10-20次
需要注意的是，蝴蝶式卷腹的运动强度比臀大肌运动强度大得多，刚开始做，如果一下子运动过量，容易产生损伤，建议产后3个月后再进行，并循序渐进。
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