总担心母乳营养不够？教你4招，提高母乳质量！

对于母乳妈妈们来说，最让人热血沸腾的是这句：“孩子这么瘦，一看就是你的奶没有营养！”

被质疑母乳没营养几乎是每个母乳妈妈在哺乳路上一个必经的坎儿。

所以，接下来崔玉涛育学园文中告诉大家，如何提高母乳的质量，再遇到别人说你的母乳没营养的时候，可以华丽地怼回去。

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学会吃

种类丰富

想学会吃，第一步就是要做到每周摄入50种以上的食材。

大家也不要觉得50种很难达到，我觉得和让我列举自己50个优点相比，这个目标太好实现了。

大家要记住，葱姜蒜芝麻八角大料花椒桂皮肉蔻香叶……这些调味品不能算在这50种食材里边。

不然你炖个肉，肉还没放就够10种了。

所以啊，后宫佳丽……啊不是，是食材三千，切记雨露均沾。

高质量的营养

当然，你以为吃够50种了就完成任务了吗？那你就有点飘了。

就比如，像冰淇淋饼干蛋糕薯片可乐糖果等等这些，别说50种，100种也凑得齐。但是这些食物只能提供热量，不能提供足够的营养。

我这么说吧，你吃的这些“垃圾食品”和高质量营养相比，区别大到好比在挑老公的时候。

高质量的食物除了优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等，还要包含以下这些重要的营养素。

钙质：母乳妈妈一个人的钙要供自己和宝宝两个人用，骨骼和牙齿都需要钙质。如果摄入的钙质不够，母乳妈妈的身体就会脱钙。到时候，就会让你体验到什么是真正的“身体仿佛被掏空”。

铁：妈妈们因为生产的原因身体会丢失掉部分的铁，所以要在产后多摄入含铁的食物，尽快恢复产前的容光焕发。

维生素A：它对于维持正常的视觉功能有重大作用，不管是妈妈还是宝宝，都需要摄入足够量的维生素A。一双明亮的卡姿兰大眼睛，你们值得拥有。

维生素C：这个我就不多说了，它能帮助组织机体制造新的组织，能促进铁的吸收。啥也不说了，橘类水果吃起来。

维生素D：它的主要作用就是可以促进钙沉积到骨骼里，不然你摄入再多的钙都没办法吸收。虽然说晒太阳有助于合成维生素D,但对于像我这样精致怕黑的小仙女来说，不涂防晒霜不出门，是我最后的倔强。

DHA：适量的DHA可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育，增加神经细胞间信号的传递速度，但是这不代表补得越多宝宝就会越聪明，过多的DHA只会被当做脂肪消耗。就问你扎不扎心？

好了，说了这么多，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，母乳妈妈每天的饮食搭配是下面这样子的。

主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3。

肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g。

牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源。

蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。

水果：水果类200~400g。

其他：大豆类25g，坚果10g。