对于母乳妈妈们来说,最让人热血沸腾的是这句:“孩子这么瘦,一看就是你的奶没有营养!”
被质疑母乳没营养几乎是每个母乳妈妈在哺乳路上一个必经的坎儿。
所以,接下来崔玉涛育学园文中告诉大家,如何提高母乳的质量,再遇到别人说你的母乳没营养的时候,可以华丽地怼回去。
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学会吃
种类丰富
想学会吃,第一步就是要做到每周摄入50种以上的食材。
大家也不要觉得50种很难达到,我觉得和让我列举自己50个优点相比,这个目标太好实现了。
大家要记住,葱姜蒜芝麻八角大料花椒桂皮肉蔻香叶……这些调味品不能算在这50种食材里边。
不然你炖个肉,肉还没放就够10种了。
所以啊,后宫佳丽……啊不是,是食材三千,切记雨露均沾。
高质量的营养
当然,你以为吃够50种了就完成任务了吗?那你就有点飘了。
就比如,像冰淇淋饼干蛋糕薯片可乐糖果等等这些,别说50种,100种也凑得齐。但是这些食物只能提供热量,不能提供足够的营养。
我这么说吧,你吃的这些“垃圾食品”和高质量营养相比,区别大到好比在挑老公的时候。
高质量的食物除了优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等,还要包含以下这些重要的营养素。
钙质:母乳妈妈一个人的钙要供自己和宝宝两个人用,骨骼和牙齿都需要钙质。如果摄入的钙质不够,母乳妈妈的身体就会脱钙。到时候,就会让你体验到什么是真正的“身体仿佛被掏空”。
铁:妈妈们因为生产的原因身体会丢失掉部分的铁,所以要在产后多摄入含铁的食物,尽快恢复产前的容光焕发。
维生素A:它对于维持正常的视觉功能有重大作用,不管是妈妈还是宝宝,都需要摄入足够量的维生素A。一双明亮的卡姿兰大眼睛,你们值得拥有。
维生素C:这个我就不多说了,它能帮助组织机体制造新的组织,能促进铁的吸收。啥也不说了,橘类水果吃起来。
维生素D:它的主要作用就是可以促进钙沉积到骨骼里,不然你摄入再多的钙都没办法吸收。虽然说晒太阳有助于合成维生素D,但对于像我这样精致怕黑的小仙女来说,不涂防晒霜不出门,是我最后的倔强。
DHA:适量的DHA可以促进胎儿和婴幼儿视网膜发育,增加神经细胞间信号的传递速度,但是这不代表补得越多宝宝就会越聪明,过多的DHA只会被当做脂肪消耗。就问你扎不扎心?
好了,说了这么多,《中国居民膳食指南(2016)》中建议,母乳妈妈每天的饮食搭配是下面这样子的。
主食:谷类250~300g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3。
肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g。
牛奶:400~500ml,这是优质的钙的来源。
蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
水果:水果类200~400g。
其他:大豆类25g,坚果10g。
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