因为腹中胎儿需要营养供应,所以正常情况下,大部分妈妈直到生产前体重一直都是上升状态的。 分娩是一个分水岭,胎儿加上羊水的分量,以及孕期自身浮肿的水分,一下子全撤了,可能产后第二天很多妈妈的体重就恢复了,于是暗喜自己没有让生产破坏身材的平衡。 原以为就这样怡然自得静待子宫恢复,脏器复位,伤口愈合,多么岁月静好。可是,出了月子,很多妈妈发现了问题:诶,我的肚子为什么不像明星生完那么平坦,这一坨是什么鬼?明明我的体重已经恢复孕前了啊,这是咋回事嘛? 其实,这都是腹直肌分离惹的祸。 孕期,逐渐增大的子宫会将腹肌拉长而分开,盆腔耻骨联合处在激素的作用下发生松动,骶髂关节处的韧带变得松弛,使骶髂关节关系紊乱,整个核心肌群变得极不稳定。 当然,这些改变都是有助于分娩的,但是如果不尽早进行干预,可能会加剧整体不稳定的发展和肌肉功能的失调,甚至这种持续的压力会使妈妈在产后容易发生尿失禁、便秘、腰痛、子宫脱垂等问题。 由于腹部的持续膨胀,腹直肌除了被拉的更长,还会被从中线分离,甚至失去一些肌肉原本的支撑和调节功能,也就是我们所说的“腹直肌分离”。不过因为腹直肌分离并不疼,我们往往在产后恢复时才会注意到。 腹直肌分离能恢复吗? 当然可以。 尽管因怀孕而导致腹直肌分离很常见,但一般产后6~8周,孕期分离的腹直肌就会逐渐愈合恢复,而有些分离程度比较严重的,可能直到产后半年腹直肌都没有完全愈合,也就形成了软塌塌的腹壁松弛。 如果在腹直肌还没有完全愈合时,就贸然一次做很多组卷腹、躯干扭转等健身项目,可没想到朝思暮想的马甲线没练出来,反而加重了腹直肌的分离,真是一把辛酸泪。 有的妈妈会问了:我们也不是专业的健身人士,根本不懂得区分自己腹直肌分离有没有恢复啊,难道就因为怕腹直肌分离程度更严重,所以听之任之破罐破摔? 实际上,判断腹直肌分离程度很简单,自己在家就能测
严重的腹直肌分离正是产后漏尿的元凶之一。同时长期分离的腹直肌,支撑腰腹部的能力大不如前,薄弱的肌肉力量对腰腹部的承托能力变差,很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝,喂养姿势也堪称标准,但是腰背痛一直存在,其实也和腹肌能力下降关系很大。
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