所谓「坐月子」,通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期,一般需要 6~8 周。「月子」只是一种传统俗称,在医学上将这段时间称为产褥期。 中国人都十分重视「月子」中的营养供应,这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯。 产褥期所需的营养的确会更高一些,但是,营养需求更多,并不意味着要大鱼大肉来补。 重在饮食均衡 虽然月子期需要更多的营养,但这并不是说只要多吃某几种食物就够了,更应该注重均衡的营养。如果只是盲目补充单一种类的食物,不仅不会促进身体恢复,反而不利产妇健康。
实际上,很多产妇都存在饮食不当导致的营养不合理。 比如,有的地方认为坐月子要多吃红糖鸡蛋,于是顿顿都给产妇准备,最终导致鸡蛋、红糖的摄入量过多。 有研究显示,在坐月子期间,有 18% 的女性从不吃蔬菜、78.79% 从不吃水果、75.66% 从不喝牛奶;有些产妇吃红糖较多,每日红糖摄入量在 100 克以上的占 25.06%,最多的每天 400 克,并存在只重视产后头一个月营养的现象 。 月子期饮食禁忌,大多没有根据 我们常常会听到各种各样的关于「坐月子」期间吃什么或不吃什么的说法。坐月子真的有这么多饮食禁忌吗? 实际上,产褥期这些饮食禁忌大多是缺乏科学依据的。我国 2013 版居民膳食指南中认为,产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食,以满足营养为原则,并没有什么特别的禁忌。 月子期真正需要注意的是食物安全,半生的牛肉鸡蛋之类就不要吃了。另外,需要哺乳的女性也应该忌烟酒,避免喝太多浓茶和咖啡。4.少食多餐
合理地安排一天进餐的次数,进食的数量与质量是非常重要的。一般混合食物在胃内停留消化的时间为4~5h,所以两餐之间的间隔以4~6h较为合适。产褥期妇女的饮食提倡少食多餐。避免不必要的节食,影响身体的恢复。
3.适量食用汤类,少食辛辣及甜食,忌食生冷食品
产褥期妇女要多进食一些汤类,多喝汤有利于乳汁的分泌,补充机体的营养需要,进食汤类时应将上面的浮油撇出,因高脂肪的浓汤易影响食欲,进食后容易引起肥胖,同时使奶水中的脂肪含量增高,消化能力较差的还会引起腹泻造成营养不良。辛辣及甜的食物要少食,食后一定要刷牙漱口。生的食品消毒不能保障,冷的食品刺激胃肠道。
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