宝宝树
孕育养娃神器
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2018年过去大半，中秋、国庆，转眼就已进入倒计时，马上要迎来今年最后两个法定假日了，还在早起挤地铁上班的你，想必心已经在周游列国了吧？
7天长假，想好怎么安排了吗？去热带的岛屿游泳或者逛遍老城古都，走亲访友和姐妹下午茶抑或宅在家享受7天的亲子时光……不管是怎样的计划，国庆这7天长假，对每个人来说，大概都是下半年中最值得期待的日子，除了……减脂期的你。
相信每个减过肥的朋友都遇上过这样的抉择：你下定决心减脂，制定好每日食谱，告诉自己饮食要少油少盐，买好了厨房秤，定制好了每日运动计划，然后，就放假了……放假了……假了……了……
怎么办？计划还要不要继续执行？要不等过完了节再说？嗨，一年就这么几天，减肥就是为了美美的玩，要是连节都不能过，那我减肥图啥呀！何况假日计划中也没法减肥嘛！
嗯，于是，悲剧就是这么发生的，假期结束，随即傻眼。站在镜子前，三个哲学基本问题扑面而来：你是谁？这身肉从哪里来？它啥时候走？
再看日历，离穿秋裤的日子不足两个月，两条象腿连上个月买的裤子都塞不下了，穿什么秋裤呀！着急上火也没用，放纵出来的胖，最终还要自己来偿。
节庆期间饮食花样百出，不用上班上学的日子，规律的作息突然间被打破——吃的增加了，动的减少了，胖就是必然了。
那么，这一年难得两次的7天长假，难道就必须以发胖画上一个悲伤的句号吗？其实，要想愉快的度过假期，而又保持住身材，也是有技巧的。虽然我们不能像往常一样精心制作减脂餐，严格按计划抗阻＋有氧，但是只要掌握一定的原则和技巧，保住之前的瘦身成果，不要一夜之间反弹复胖，也是可以做到的！
今天，金老师就来教大家一些，如何愉快的度过假期还能不长胖的小技巧～不管你是出门旅行、走亲访友，还是在家当阿宅，每种假日计划中的发胖陷阱，金老师都会帮你一一攻破，保住我们得来不易的胜利果实！
十一长假瘦身指南之
<世界那么大，我要去看看>篇
打尖儿
旅行嘛，当然就是要吃吃吃吃，遍尝当地美食，方不负恩情！看着那么多吃的食物，不吃，那是不可能的，吃了，又担心长胖，每吃一口，心里的秤就上升一个数字，怎么办？
好吧，拦住你们那也是不可能的，既然如此，那就要学会如何有技巧的在外进餐。
首先，要看你是去哪里旅行，如果是国内旅行，江浙地带最好不过，清淡的杭帮菜是最好的减脂餐。杭帮菜系更注重保护食材本身的味道，烹制方法主要是蒸、煮、炖为主，味道清淡，少油少盐，适合减肥的人群。
如果四川和重庆等地，那麻辣火锅则是必选的美食，但是，火锅对于减脂期的你来说到底是减脂餐还是热量炸弹，关键就在于底料和调料的选择。我经常对大家说，凡辣必油！就是麻辣口味的食物，都是要放很多的油，爆炒，才能把辣椒的香气炒出来的，没有哪家麻辣火锅的底料是放两个干辣椒用水煮出来的，都要有很多油。
油是什么？那就是纯脂肪，一克脂肪就是9千卡啊。2016版的中国居民膳食指南推荐，每天摄入油脂不要超过30ml，很多人会觉得30ml没有概念，大家喝过喜乐或者养乐多吗？那个一小瓶是95ml，所以30ml也就是1/3瓶，其实非常少了，大家想想那一火锅的底料，如果都倒到这个小瓶里……那场面太可怕，我都不敢深想。
但是，去了川地，怎么可能还有清汤底呢，这时，最好的办法就是——过水。准备一碗热水，捞出来的菜，过水涮一下，大部分的油脂都会漂在水上，一顿饭下来，看看这碗水的颜色，从清澈到满满的一层油脂。碗里的油都是你今天少摄入的热量，是不是成就感满满的？
另外，就是关于调料的选择，每个地区的人爱好不同，北方人喜欢吃麻酱调料，南方人喜欢吃蒜泥油碟，我建议大家选择海鲜酱油，蒸鱼豉油或者普通酱油都是可以的，少倒一些在单独的小碗里，涮完的肉和菜，沾着酱油吃。比起每次火锅都要吃两碗麻酱的同学，这么吃可是要少摄入至少500-800千卡热量的，如果食材新鲜的话，这么吃，更能体会到食材本身的清新味道。
如果是出国旅行呢？西餐相比中餐，有一个优势就是分餐制，而且碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜，分开依次上桌，一顿饭你吃了多少、吃了什么营养元素，都一目了然，严格说来，其实更适合减脂人群。点菜的时候可以要求牛排少油煎，不加酱，蔬菜沙拉不加酱或选择油醋汁，搭配意面作为主食，西餐厅的汤多半加了奶油或奶酪，口味浓郁，不建议食用，另外甜品也是减脂期的大忌。
住店
不管是出国还是国内旅行，大家都一定会住酒店，那可是一个关键场所。酒店里有两个地方一定要利用起来——自助早餐餐厅和健身房。
减脂期金老师一直强调，早餐万万不能省，早餐是一天新陈代谢的启动器，一天的代谢就从早餐开始，早餐吃得好，还有利于控制后面几顿饭的进食量，因此，早餐，一定要吃，而且要吃饱！
酒店一般是以自助的形式提供早餐，中西餐都有，金老师建议，尽量选择西餐作为早点，中餐的包子、蒸饺、粥、面条，热量高，而且以精致碳水为主容易升高血糖，所以不建议大家吃。而西餐式的早点——一个鸡蛋、一杯牛奶或黑咖啡、一片全麦面包、一碗蔬菜沙拉、再来一点鸡肉、牛肉或者海产鱼类，各种营养元素齐全，清淡不油腻，满满的能量开启新的一天，最合适不过了～
另一个好场合——酒店健身房。
旅行要运动吗？当然要运动了！！！
有些人天真的以为，旅行在外，每天逛吃逛吃逛吃，要走那么多路，摄入和消耗基本就能平衡了吧？呵呵。能不能平衡你心里没点数吗？
想要玩的尽兴、吃的尽兴，回来照镜子还能不哭出来，请你不要停止运动！
酒店的健身房是一定要利用起来的场所，就算达不到日常的运动量，动了就比没动强，金老师自己平时出差、旅行，只要住的酒店有健身房，就一定会每天练一练，建议大家可以在早上去，练完出一身汗回房间洗个澡，精神百倍的出门吃美食，perfect～如果住的是热带的酒店，那就更好了，游泳池是一个好玩又刷脂的地方，当然我说的是至少认认真真的游上半个小时，而不是在岸边泡会儿脚，拍两张美美的比基尼照片发朋友圈！
那要是住的酒店既没有健身房也没有游泳池怎么办？
金老师给大家推荐一个小器材，小巧、方便装包，堪称随身携带的健身房——弹力带。
推荐弹力带是因为，别看它小小一根带子，但是使用它，我们基本在任何位置、以任何姿态都能训练到全身大部分的肌肉，相同的运动姿势，如果加上弹力带，运动效果就会大大增加，很适合旅行期间运动量减少的日子。
下面，推荐一些弹力带动作，带你全身动起来～
弹力带侧平举（gif）
站姿弹力带（gif）
弹力带侧抬腿（gif）
弹力带颈后臂屈伸（gif）
弹力带俯身划船（gif）
既然是出门玩，那当然要尽兴。不过要是我们的意志力能稍微坚定一些，保持美美的身材，相信各位小仙女们在拍照时会更尽兴～
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