【健康饮食】+健康饮食十项原则

一、不要偏食，饮食要多样化。 　　二、要去三白：即白米、白面、白糖。 　　三、三餐以五谷米加黄豆为主食。 　　四、多吃三高二低的食品。 　　三高是：(高蛋白：如牛奶、豆类、蛋类等;高纤维素如：蔬菜、水果等;高维生素如：胡萝卜等。) 　　二低：一是：低脂肪如植物油等;二是：低糖如：糙米、麦片等。 　　五、要清淡，太油腻、太甜、太咸、太辣的食品少吃。 　　因为太油腻不易消化，会增加血酯肪和胆固醇，使人发胖; 　　太辛辣会使血压上升，影响心脏功能; 　　太甜会引起消化系统紊乱; 　　太咸会增加肾脏功能的负担。 　　六、三餐要适量，不可饥饱无度，或暴饮暴食。 　　七、常吃深绿色的蔬菜，可预防老化以及恶性肿瘤。 　　八、饮食要自然，不可强迫自己不喜欢吃的食品。 　　九、营养素要平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等五大营养，不可缺乏。 　　十、热量要平衡，例如吃的太多的热量时，要多做运动，以消耗多余的热 量。