产后瘦身——靠墙站

靠墙站

靠墙站是纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。
靠墙站立，保持3-5分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。

除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。
注意：靠墙站的时候，用手测试下腰部与墙之前是否能放下的一个拳头，若能放下，说明你有骨盆前倾的问题哟，那么在练习靠墙站的时候，膝盖可以略微弯曲，让腰部与墙之间的缝隙刚刚放下一个手掌最好！ 昨天有提到，腹直肌分离3指以内可以开始适当的运动，这里给大家分享一个自己检测腹直肌分离的方法：
双腿曲膝仰卧，放松，把手放在腹部，手指並拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气並将头肩慢慢抬起（收紧腹肌），然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。 （其实就是收紧腹肌，然后检测中间凹出的宽度）

检则结果：若腹直肌间隔在2指宽内，可以开始为康复锻炼做准备；但超过3指就要注意，可能需去看医生做康复治疗。

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