【新手报到】产后记得多吃这些食物, 可以增加母乳哦!

生产后是妈妈恢复身体健康的关键时刻，你需要多补充各种营养，比如维生素、矿物质和水分。 你可以多吃坚果、鸡肉、鱼肉、乳制品和水果，只要吃得正确，不仅可以提高母乳的产量，还可以减去多余脂肪。 一、妈妈生产后应该多吃的食物 1、浆果类的蓝莓 蓝莓含有非常丰富的维生素C，可以帮助你获得抗氧化剂的必要剂量。如果没有蓝莓，你也可以选择其他富含维生素C的食物，像是草莓、柳橙汁等等。 2、柑橘类的水果 哺乳期的妇女需要更多的维生素C，因为它能帮助吸收食物中的铁。所以你应该要摄取一些柠檬、莱姆和柳橙。 3、摄取各种豆类 如果你是素食主义者，加入豆类是一种很棒的方式来获得蛋白质和额外剂量的纤维，这有助于保持消化道的健康。 4、摄取各种坚果 以坚果当成零食是一种非常健康的选择，即使是在怀孕期间。它们是很好的能量来源。你可以选择一些健康的坚果，像是杏仁、核桃和亚麻籽，腰果和盐渍开心果要避免。 5、蛋白质的食物 多吃鱼、鸡肉、鸡蛋。它们不仅有丰富的营养来滋养你的母乳，还可以帮助你燃烧多余的热量，因为它们有较高的产热值。此外，鱼类是帮助宝宝大脑发育的ω-3脂肪酸良好来源。 6、低脂的乳制品 因为你正在哺育母乳，所以乳制品是必要的。它们可以增加母乳中钙的含量。确保你饮用健康的液体，如牛奶和大量的水来保持身体水分，它们可以帮助你战胜疲劳，很快减除多余脂肪。 二、产后哺育母乳应注意事项 1、补充各种营养 由于宝宝都是从你的母乳中获得营养，因此你应该要补充大量的营养物质，蛋白质、维生素、铁、钙、ω-3脂肪酸等等。 2、饮用大量液体 母乳的90%以上都是水分，因此补充大量的液体可以帮助母乳的生成。你可以多喝水、汤、果汁等液体，补足身体所需要的水分含量。 3、保持清洁干净 在你哺乳的前后应该保持双手和乳房的干净，这样可以避免宝宝在哺乳的过程中，不小心感染细菌或病毒，导致生病。 当然每个地方都有每个地方坐月子的习俗，月子做好才是硬道理。