一个马甲线代表了坚持、自律、执着还有对生活的热爱与追求。那么,你想拥有马甲线吗?为你总结了几个动作,大家一起做起来吧。 1.仰卧起坐 仰卧起坐可是练习马甲线的重要动作!如果你想练出马甲线,就一定要把这个动作放在你的计划里。在练习这个动作的时候,请注意把手放在脑后,膝盖弯曲,以手肘触碰到膝盖为标准。这个动作可以有效刺激锻炼你的腹直肌。一组20个,一天3到6组为宜。 2.空中蹬车 这个动作需要你躺在平坦处,双手抱头,上半身微微抬起来,膝盖弯曲,轮流靠近上半身。整个动作看上去就像在蹬自行车,故此得名。这个动作不但可以很好锻炼你的身体,还能加倍刺激你的腹部,多做几次的话,就可以有效刺激腹部肌肉,让你拥有饱满的肌肉线条。 3.两头起 两头起顾名思义,就是身体的两头都不接触地面。你要将你的下肢垂直抬起来,同时你的上半身离开地面,用力触碰脚部,。这个动作与仰卧起坐有点相似,但是同样锻炼腹部肌肉。你的腹部会得到很好的练习,马甲线也是不在话下了! 4.弯腰摸脚 你需要双腿略站开,然后双臂伸直,下腰尽量去摸你的脚,或者交错着上臂摸你的脚,这样腹外斜肌也将得到有效锻炼。你需要保持几秒钟再起身,这样会有效刺激你的腹部。你还能交错着上臂摸你的脚,这样腹外斜肌也将得到有效锻炼。 说了这么多,你知道马甲线形成的原理了吗?马甲线说白了只是肌肉的形成。当你锻炼身体的时候,你的肌肉纤维就会受到伤害。 于是,你便会感觉到痛。当你酸痛到一定程度的时候,你最好停下来,给肌肉纤维修复的机会。当它修复后,就会变得比以前更加饱满,这就是你的肌肉形成的原理了。如果你要锻炼马甲线,就一定要锻炼到酸痛的程度,这样才会更好地锻炼你的肌肉。 现在大家都知道要怎么练出马甲线了,一个饱满到恰到好处的马甲线可以让我们的身材更美,还能让我们更加自信,如果你也想拥有马甲线,就不要再偷懒了
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