早起早睡,或者晚起晚睡可行吗? 人的生长激素、生理调节分泌就是一个固定的过程,这就是我们常说的生物钟,有自己的规律性,但生长激素分泌的高峰集中在夜间21点~24点,和早上5点~7点两次的分泌高峰期。 生长激素由脑垂体分泌,但是脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需。因为“太忙了”,所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。 生长激素大量分泌的前提:深度睡眠,也就是说,如果9点孩子刚上床还没睡着,又或者尚未进入深睡眠状态,同样会影响生长激素的分泌。所以晚睡晚起也不一定可行。 举个例子,3岁的孩子很晚睡,他11点才睡觉,那么到12点的时候,可能还没有进入深睡眠,那睡眠本身的状态就会影响生长激素的分泌。 医生建议:晚上9点到10点(最晚10点前),一定要进入入睡的这个状态! 1个月的孩子,建议在8点半入睡; 1岁到1岁半左右,可以推迟到9点; 2岁和3岁,时间可以推迟到9点半; 3岁、5岁期间,10点就是一个界限,再晚于这个时间,整个睡眠时间满足9到10个小时睡眠时间,就很难去达到一个合适的量。
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