大多数新妈妈在产后都会面临这样一个问题,那就是昔日的小翘臀,现在变得又大又宽,对于产后屁股大的问题,新妈妈应该如何有效恢复呢? 1、瘦臀操一 ①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。 ②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。重复30次后再换边进行。 2、瘦臀操二 ①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 ②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。重复30次。 3、瘦臀操三 ①双手重叠、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) ②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。重复30次后换脚。
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