获得适当的营养
在哺乳期间，要更加确保你的饮食中含有丰富的钙、铁和蛋白质。钙的良好来源包括乳制品和深绿色蔬菜。还有一些富含钙的食物，如果汁、谷物、豆奶、大豆酸奶和豆腐。
健康饮食应包括以下内容：
1.每天至少吃五份不同的水果和蔬菜（包括新鲜，冷冻，罐头和干的水果和蔬菜，以及100%不加糖的果汁）
2.淀粉类食物，如全麦面包、面食、米饭和土豆。
3.吃一些纤维早餐谷物、大米、豆类（如大豆和扁豆），以及水果和蔬菜。要知道分娩后，一些女性会产生肠道问题和便秘，而纤维对这两者都有帮助。
3.蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋和豆类。建议每周至少吃两份鱼。
4.乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。这些食物都含有钙，是蛋白质的来源。
5.喝大量的液体。当你正在哺乳时，建议在旁边准备一杯水、牛奶或不加糖的果汁。
注意补充维生素D
在母乳喂养时，建议每天服用含有10微克维生素D的补充剂，有助于促进你和宝宝对钙的吸收。最好能摄取各种各样的维生素和矿物质，吃各种均衡的饮食。
哺乳期零食推荐
以下的零食既方便又健康，能给你补充营养：
新鲜的水果；
夹沙拉的三明治、磨碎的奶酪、捣碎的鲑鱼等；
酸奶和奶酪；
面包或蔬菜泥棒；
杏仁，无花果和李子；
蔬菜豆汤；
不加糖的早餐谷物、坚果和其它全麦谷物；
不加糖的果汁乳饮料；
烤面包。
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