哺乳期其实并没有那么多的饮食禁忌（转自鲍秀兰微博）

哺乳期其实并没有那么多的饮食禁忌，在哺乳期间吗，食物多样、营养均衡对妈妈和宝宝来说，都非常重要，盲目的禁忌一些食物，可能会导致营养不良，也是完全没有必要的，在哺乳期，真正不能接触的只有两种--酒精和烟。下面就来简单说一下哺乳期饮食。 1、调味品不会回奶，哺乳期可以吃。 坊间有传言说，哺乳妈妈不能吃葱、姜、蒜、八角、桂皮等调味品。因为会回奶。调味品的确会对乳汁有影响，但并不是回奶，而是乳汁的味道会受到妈妈膳食的影响。除了调味品，西兰花、洋葱、西柚、草莓、柠檬等蔬菜水果，也同样会使乳汁的味道发生轻微变化。 但是，这并不意味哺乳妈妈们就要因此远离这些食物。虽然许多食物会轻微地改变乳汁的气味和口味，可同时却能让宝宝提前接触到丰富的味道，在未来添加辅食的时候更容易接受这些口感。而且，母乳喂养需要全面均衡的营养。妈妈饮食多样化，才能更好地守护宝宝的口粮质量。 2、可以接触含咖啡因食物如咖啡，巧克力等，适量就好。 一说到茶、咖啡、巧克力等食物时，哺乳妈妈又犯难了。长久以来之所以把这些食物打入哺乳妈妈饮食的黑名单中，是因为其中都含咖啡因。过量的咖啡因的确会通过妈妈的乳汁，对宝宝产生一些不良影响，如烦躁不安、肠绞痛、反酸等症状。但如果每天咖啡因的摄入量不超过200毫克，就无需担心会影响宝宝。200毫克的咖啡因的剂量大约相当于1～2杯240毫升的速溶咖啡；或300克黑巧克力；或5杯240毫升的红茶。所以只要在安全剂量范围内，哺乳妈妈完全可以享受这些美好的零食。 3.哺乳期可以吃辣的，凉的。 吃辣的食物最多可能影响的是乳汁的味道，但只要孩子能正常吃奶，不拒绝母乳就没关系，妈妈可以正常吃。 哺乳期吃凉的也并不会导致孩子拉肚子，人是恒温动物，凉的吃进去经过血液循环的加工也自然升温了，不会对孩子造成什么影响，唯一需要关注的是妈妈的肠胃是否能接受，只要自己吃了没什么不舒服就可正常吃，哺乳期吃水果不需要加热。 4、生病了可以吃药。 母乳喂养是一件十分辛苦的事。妈妈们如果在哺乳期生病，无论对身体还是心理，都是巨大的考验。许多妈妈担心吃药会对宝宝产生影响，于是选择用自身免疫系统来“硬扛”。其实，哺乳期也可安全用药。药物被分成L1~L5这5个等级，其中L1和L2级的药物对于哺乳期妈妈来说也是比较安全的。 普通感冒多数是病毒感染的自限疾病，一周左右会自愈。但许多妈妈感冒后，会出现发热的症状。如果体温超过38.5℃，会让人感到头痛、肌肉酸痛、全身无力。这时，哺乳妈妈可服用对乙酰氨基酚或布洛芬来退热。不过当普通感冒病程拉长合并细菌感染后，自愈的可能性就变小了，需要使用抗生素。对哺乳妈妈而言，青霉素类和头孢类药品是安全的。哺乳妈妈生病后需要及时就医，遵医嘱用药。 5、不建议饮酒。 哺乳期建议最好不要喝酒，酒精会通过乳汁进入宝宝体内，导致宝宝出现兴奋、睡眠紊乱等症状，严重的话还会损伤其他器官，与此同时，也可能减少泌乳量。所以哺乳期妈妈尽量不要喝酒，包括红酒白酒啤酒葡萄酒鸡尾酒，也要警惕一些伪装后的酒，比如米酒、果啤、醉蟹/虾、醪糟、酒酿圆子、酒心巧克力等。哺乳妈妈喝酒后，酒精大约会在30～60分钟左右进入血液和乳汁中。也就是说，妈妈血液中的酒精浓度是和乳汁中的酒精浓度相等的。喝酒后，除了时间，别的方法都不足以清除乳汁中的酒精。如果喝了酒，最好间隔2小时后再喂奶，给身体一些代谢酒精的时间。或者是选择喂完奶或挤奶后再喝酒。 6.不建议吸烟。 烟雾中含有的尼古丁，会通过乳汁进入宝宝体内，可能会使宝宝焦躁、紧张不安、食欲不振、睡眠不佳等。二手烟还会增加宝宝患中耳炎、哮喘及各种呼吸系统疾病，另外对妈妈自己身体也是有很大的伤害的，所以为了宝宝和妈妈的健康，应禁止吸烟。 同时也要警惕二手烟和三手烟，其中还可能含有像一氧化碳与氰化物等有毒物质。从外面回来要记得洗脸洗手换衣服，以免宝宝接触到你脸上、头发上、衣服上的烟雾颗粒。