瘦臀的小妙招 1.金鸡独立 扶着椅背,一只脚站直,另外的脚则向后在空中伸展。保持这样的姿势2秒左右,然后不断重复,一只脚做15次左右,之后再换另外一只脚做。 2.爬楼梯 现在很多高楼都有电梯,所以很多女性没有每天爬楼梯的习惯。但如果你要瘦臀,那么就可以爬楼梯。在爬楼梯的时候可以一次性跨两个阶梯,这样臀部和大腿间的肌肉群被带动,就可以起到瘦臀的效果。 3.立姿蹲举 妈妈们把脚打开,宽度和肩部差不多。之后再踩住弹力绳子,握住绳子的双手再放在肩膀上。以这样的姿态往下蹲,而大腿和小腿要成90度的角,再以这样的姿态停止动作大概10秒的样子,最后站直。妈妈们可以根据自己的体力决定做多少次。 4.瘦臀操 妈妈们还可以通过瘦臀操来达到瘦臀的目的。瘦臀操操作方法也很简单,妈妈们只需要仰躺着,屈膝,腹部收缩,臀部要夹紧,双手与肩同宽贴地,然后腿向上抬,在空中停止几秒,开始吐气。如此反复35次左右。
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