《中国婴幼儿睡眠健康指南》指出,刚刚宝宝可能还玩得很高兴,没一会儿他就表现出烦躁或嘀嘀咕咕,失去注意力或不再配合家长的活动,紧握拳头,揉眼睛或打哈欠。这便是宝宝犯困的表现,家长可以留心观察,适时引导宝宝入睡。 值得注意的是,婴幼儿期,孩子的神经系统发育不健全,很容易疲劳。而孩子一旦疲劳,就会加速分泌肾上腺素,孩子常表现出烦躁和哭闹增多,到2个月哭闹发展达到高峰。这时,家长往往容易产生挫败感和内疚感,认为孩子是饿了需要吃奶和安抚而自己没有做到位,因而频繁喂奶和搂抱、摇动哄睡,这会逐渐使孩子养成需要依靠含接奶头和抱着睡觉的习得性行为。 其实很多时候,孩子不是饥饿或者需要安抚,而是因为疲倦急于睡觉造成的哭闹。有时,部分家长溺爱,容不得孩子有半点儿哭闹现象,结果是剥夺了孩子自行入睡的机会。因此,建议家长不要过度干预孩子的睡眠,而是应该培养孩子独立入睡而非建立在家长抱着、通过含接奶头安抚入睡的睡眠模式。夜间最好只喂奶2~3次,有的孩子白天可能小睡3~4次。2~3个月时,孩子一旦养成不良的睡眠模式将会延续整个婴儿时期,甚至幼儿时期,再想纠正会很困难。总之,这个阶段是培养孩子良好睡眠模式的关键时期。 家长还要帮助婴幼儿分辨昼夜,室内光线要有昼夜明显的分别,日夜活动也应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘,不需要刻意制造安静环境。夜间睡眠就需要黑着灯(包括小夜灯)与白天小睡有所区别。《生命时报》曾经报道,英国研究人员发现,睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌,尤其是可以改变褪黑素分泌,同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。研究结果显示,睡眠暴露于灯光之中的受试者,99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟,而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的。 孩子白天小睡的时间不要超过4小时。家长白天尽量多与孩子沟通交流、玩耍说话,利用清醒的时间进行早期教育。其实,早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。 ●3~6个月时,孩子度过临睡前的哭闹时期,逐渐养成良好的睡眠模式,家长需要继续巩固这种睡眠模式。3~6个月的孩子开始对周围事物产生兴趣,尤其对新事物更加好奇,这些往往使他抵抗睡意,进而兴奋、烦躁和哭闹,导致更加疲惫难以入睡。一旦孩子过度疲劳,家长所做的抚慰行为,例如抱起来吃奶、摇动孩子,都可能对孩子自然入睡过程造成刺激和干扰。因此,当孩子出现要睡眠的迹象时,一定要创造睡眠的环境,减少外界对他的吸引,让孩子躺在自己的小床里逐渐安静下来。尽量安排婴儿晚上八九点以前入睡。一般来说,越是睡得早的孩子醒来的时间会越晚,而且夜间睡眠很熟。白天孩子觉醒的时候,家长就可以尽情享受与孩子在一起玩耍的快乐时光。在孩子玩耍期间,你会发现孩子的专注力越来越好。但是,白天与孩子玩的时候不要过度给予孩子刺激(即开展过多的早教活动),让孩子大脑应接不暇,更容易引起他大脑的疲劳,影响孩子入睡及睡眠的质量。3~6个月,夜间喂奶2次(在夜间9点喂奶一次,凌晨3~4点喂奶一次)。孩子白天每次清醒的时间为2~3小时,白天小睡2~3次。如果养成的睡眠习惯好的话,随着孩子胃容量的增加,90%的孩子3个月大时就可以连睡5~6小时,有的孩子甚至可以连睡6~8小时。 ●7~12个月时,孩子添加辅食后,开始为逐渐断掉夜奶做准备,到9个月辅食已经可以代替一两顿奶的时候就要完全断夜奶。随着孩子夜间睡眠的时间延长,做得好的孩子夜间可以连续睡眠6~8小时,到了10~12个月可以睡整夜觉了。夜间逐渐延长夜奶的间隔,至9个月完全断掉夜奶,孩子开始睡整夜觉了。断夜奶前,家长必须明了断夜奶的好处——为了孩子更好地发育,大脑获得更好的休息和休整,因此需要家长的决心和坚持。当孩子夜间醒来时应该继续保持屋内的黑暗与安静,以便孩子及时再次进入睡眠状态,家长不要过度干预。这时的孩子白天上下午各一次小睡。 ●1~2岁时,很多的孩子还需要上下午各一次小睡,随着发育多数孩子逐渐缩短上午小睡的时间(家长也有意识地这样培养),直到1岁半左右停止上午小睡,只有下午一次的小睡了(多数孩子要睡2小时左右)。晚上要提前让孩子入睡,这样孩子夜间便可以连续睡眠,而且是高质量的睡眠。 ●3岁以后,家长可以试着逐渐推迟半小时孩子晚上入睡的时间,孩子最好晚上8~9点入睡,早晨6~8点醒来,这样更有利于保证午睡很快入睡。同时,午睡时间能够保证1.5~2小时。如此,无论早晨或者午觉醒后,孩子都会感到精力充沛,有着更好的专注力去玩耍和接受早教。 最后,家长还需要注意以下几点: ●每个孩子的先天气质影响着睡眠模式的养成。 大多数婴幼儿都属于容易型(易养型)的孩子,他们的吃、喝、睡、大小便等生理机能活动有规律,节奏明显,容易适应新环境(调适良好),这类孩子生活规律,能够很容易地建立良好的睡眠模式。但是,对于人数很少的困难型(难养型)孩子来说,由于他们时常大声哭闹、烦躁易怒、爱发脾气、不易安抚,在饮食、睡眠等生理活动中缺乏规律性,对新食物、新事物、新环境接受较慢(调适不良),需要长时间去适应新的安排和活动。所以家长需要费很大的力气和极大的耐心,才能使他们养成良好的睡眠模式。 ●夜间入睡前一定要给孩子换上渗水性强的干爽纸尿裤,防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。 ●同屋不同床。孩子的小床放在父母大床的旁边,小床上的物品一定要收拾干净,保证孩子仰卧位睡觉,避免发生意外。美国儿科学会和《中国婴幼儿睡眠健康指南》都建议,孩子在6个月前应该与父母分床睡觉,同屋不同床。这样的安排父母能够随时关注孩子的状况,便于夜间护理,并保证母乳供应。尤其是母乳喂养的妈妈更要注意不要同床睡觉,以防哺乳时因为妈妈困倦而误堵塞孩子的口鼻或者养成孩子奶睡的习惯。 ●培养孩子良好的睡眠习惯,全家应该达成共识,父母双方尤为重要。夫妻应该互相支持,必要时给主要照看孩子的人休息一下或者小睡一会儿的时间,以恢复体力保持良好的情绪。 ●在培养孩子良好的睡眠习惯过程中,孩子可能会哭闹着入睡,家长不必担心。 正如《美国儿科学会育儿百科(第6版)》所述,有时候家长可能需要让孩子自己哭着睡觉,这不会有任何伤害,家长也不需要担心。在那些孩子哭的晚上,其实家长正在帮助他学会自己平静下来。孩子不会认为家长抛弃了他或者不再爱他。 (来源于《张思莱科学育儿全典》)
更多>>
更多>>