怀孕的时候一直在上班,没有太多额外精力研究营养问题,一般是医生和生过娃的朋友推荐什么就吃什么。前几个三餐主要都在外面吃,不太符合孕妇的营养要求,我本来以为没事,但是生之前的两三个月产检一下子查出妊娠糖尿病,按医生推荐的食谱,一开始觉得不够吃,饿得慌,后来一段时间又没胃口,什么也不想吃,那段时间反复折腾太可怕了。 所以生娃之后,趁这6个月的产假好好调理了一下。这段期间娃的所有营养都来自母乳,所以怀孕期间在吃的维生素和铁我都按生娃前两三个月的量继续吃。有朋友从怀孕到哺乳期一直在吃DHA的,孩子几个月的时候特别机灵可爱,给他看什么反应都很快,所以也在跟着她吃DHA。吃的是法国艾瑞可孕期DHA,现在每天自己做饭,晚饭后1粒,据说也对妈妈的大脑有好处,可以改善产后抑郁。 查了一下DHA相关的研究,充足的DHA确实对记忆力,认知能力有很大帮助: (1)7-9岁的儿童在阅读时表现不佳,每天摄入600毫克DHA的健康饮食可能有助于改善阅读能力,记忆力和行为。 (2)DHA的补充会改善记忆力和注意力。 (3)饮食摄入鱼类的青年,记忆力更好。 (4)较高的DHA水平与非言语推理、心理弹性、工作记忆和词汇有正相关关系。 (5)哺乳期补充DHA,能显著提高儿童6岁时的认知能力。
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