【谣言粉碎机】谁说怀孕了一定要多吃才能保证营养？

老一辈总觉得女人怀孕后，一个人吃饭两个人补。特别是一些高龄的准妈妈，好不容易怀上了宝宝，更是被全家视如珍宝，不是经常加餐，就是顿顿进补。 这样做对准妈咪和胎宝宝来说，真的就好吗？今天，小编就和准妈咪们聊聊孕期营养的话题。 其实，准妈咪在孕期摄入合理、均衡的营养，不但有助于自身健康和体重的控制，还有助于降低孩子成年后患肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等的风险。 准妈咪要遵循“中国优生优育协会”推荐的“营养均衡、适当运动”原则即可。具体可以从以下几方面着手进行： 食物多样 准妈咪孕期饮食保持“食物多样性”原则，尽量选择纤维含量较高的未精制主食。准妈咪晨起血糖值较高，早餐淀粉类食物含量要少，以糙米或五谷饭代替。 少吃多餐 为维持准妈咪血糖值平稳，妈咪们可以少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，睡前要补充点心。 营养均衡 准妈咪饮食要营养合理，优质蛋白、维生素、矿物质都有均衡摄取，保证补充充足钙质，摄入足量蔬菜，不可无限量地吃水果，不要喝果汁等，尤其是妊娠糖尿病的妈咪和血糖不稳定的妈咪。 控制油脂 准妈咪孕期摄入油脂类也要特别注意，烹调用油以植物油为主，减少煎炸食物以及动物皮、肥肉等摄入。每日油脂类的摄入量也要有所控制。 适量运动 准妈咪每日要坚持适当锻炼，选择散步、孕妇瑜伽等都可以。运动量不要过大，时间不要过长，每天坚持练习半小时即可。但不要空腹锻炼，以免发生低血糖。