秋凉“落枕”变“歪脖”，学会四招让你拥有健康颈椎

向左看，向右看！ 向左看，向右看！ 如果有一天，你突然发现，自己脖子只能向一侧转，你有没有意识到问题的严重性？ 这几天天凉了，很多女性特意翻出来厚衣服穿上。厚衣服是穿上了，脖子却光秃秃的。 殊不知，人们在呵护自己身体的同时，往往忘记了颈部的保暖。 昨日，在沪上某三甲医院的推拿科，一上午医生就接诊了5-6个“歪脖”病号，这些人清一色的都是颈椎退行性改变。 一般人认为颈椎病无非是颈背疼痛，没什么了不起。殊不知颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路。 一旦发生疾病，必然会影响到心脑血管和中枢神经，造成各类颈源性疾病，可谓牵一发而动全身，特别是秋冬季颈椎受寒，更容易引起颈椎病及并发症的发生。 为啥秋季成了颈椎病的高发季？原来，颈椎健康与颈肌有很大关系。 季节交替之际，温差较大，人们常来不及添加衣物，颈部在受凉的情况下会引起血管痉挛，肌肉僵硬。 长此以往，时间稍长，压迫到神经、血管，最终发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。 来势汹汹的颈椎病，究竟该咋样预防？ 1、保暖避免着凉 入秋后气温下降，颈部暴露易受寒邪，外出时须穿高领衣服或佩戴围巾。白天活动、锻炼后要及时添加衣物，避免着凉。晚上可进行颈部热敷，以此来缓解局部肌肉紧张。 2、适当锻炼身体 体育锻炼能使人体产生一系列的变化，体育锻炼对于锻炼肌肉和韧带，增强骨骼及椎间盘活性非常有利。较适宜的运动项目有慢跑、散步、跳舞、游泳、放风筝等。 3、保持正确姿势 不管是睡觉还是坐着，都要保持正确的姿势，减少头颈部负重，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。 4、合理保护颈椎 枕头高度和垫置位置不合适均易引起颈肩部疲劳和颈椎退变。枕头高度一般选择压缩后6-8厘米，垫于颈肩结合部，不仅能衬托颈曲，还能保证颈部血流平稳通畅。