2、生理原因导致长期失眠,需要及时就医。
如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)让你一直失眠,一定要及时去看医生。
3、均衡饮食,晚餐吃得早一些。
尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。
4、每天保持适量运动。
尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。
5、让家人帮你分担做家务。
孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。
6、创造良好的就寝环境,建立起规律的“睡前程序”。
要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。床垫不舒服就要及时更换。
每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。
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