我的小资料:
体重: 怀孕前体重:54kg 生包包之前体重:64 kg 生完包包后:56kg 目前:53kg
早餐:保证五谷杂粮和不超过50g的坚果,一个鸡蛋,固定一杯200毫升妈妈奶粉
加餐一:不超过50g的手工饼干 , 一个新鲜水果!
午餐 : 蔬菜和肉类需要均衡摄入,每餐必须有肉类,首选,深海鱼或者海鲜类,其次白肉红肉均衡摄取!
加餐二: 自制小餐包,土豆泥之类的!
晚餐 : 各式各样的粥,还有新鲜的蔬菜,肉类随心情而定,嘻嘻!
各位孕妈妈在挑选食材上要追求新鲜,多选择时令水果蔬菜,饮食上要少量多次,不要多于的脂肪,我们要的是营养,不挑食,不乱补,健康快乐的度过我们的美丽孕期!
我主张五行五色入五味,是不是听着神叨叨的,其实不然,看看我的孕餐吧!
营养早餐伴我起航
食材:全麦面包,乌鸡蛋,黄瓜,蓝莓,沙拉酱,紫薯,一杯200毫升的雀巢妈妈奶粉五种色彩都有哦,营养很足的;
营养价值:
乌鸡蛋里含有人体所需要的各种蛋白质,而且与普通鸡蛋相比富含多种微量元素,有机钙含量是普通鸡蛋的6倍,胆固醇极低,是普通鸡蛋的三分之一,而且,人体对蛋类的营养吸收在97%以上,是我们最好的蛋白质来源!
全麦面包含有各种氨基酸,不仅仅对于孕妈妈,在平时我们也应该食用,对身体很好哦!
荠菜是春天的新鲜野菜,纯天然的菜品,而且味道很鲜美,
颜色也很养眼,富含的胡萝卜素堪比胡萝卜了,
而且还有的维生素C比柑橘还高,在叶类菜里面是佼佼者哦!!
夏天是最热的季节,这个季节的果瓜蔬菜任由选之,可以说是孕妈妈最有口福的季节了!
我推荐的菜品看看合不合你的胃口吧!
夏天最灿烂的莫过于丝瓜和苦瓜了,这两种瓜类都富含纤维素,
值得一提的是丝瓜有美容作用,神器的丝瓜水大家应该都听说过吧!
苦瓜,虽苦,但是营养丰富,而且适当的吃点苦瓜,可以缓解孕期的浮肿,和夏天炎热带来的火气,而且妈妈吃苦味的东西,你的小宝宝也在吃哦,不用担心他长大会有挑食的坏毛病!
夏天,禁渔期也过了,我们可以吃到新鲜的大虾了,它含有丰富的钙质,能够增加人体的免疫力,非常适合孕妇食用,增强抵抗力,容易消化,不过对于海鲜过敏的妈妈,还是不建议的!
挑选虾的时候,要选择新鲜的,尾巴是长开的,而不是闭合的那种哦!
转眼间就到了色彩缤纷的秋季,秋季可以供我们食用的瓜果蔬菜那可就更多了,孕妈妈们趁这个季节可以大朵快颐了!
进入孕中期的我,这时候也开始稍稍放纵了。
最喜欢的虾仁馄饨,早上来一碗,满满的都是踏实!
黄花鱼炖豆腐
这个时候海鱼已经很多了,最适合孕妈妈的是沙丁鱼和黄花鱼,沙丁鱼因为鲜嫩,很容易烂,一般是煎着吃,每次吃4,5条那个满足真不是盖的,但是这个黄花鱼炖豆腐适应大宗口味,而且更加的科学!
黄花鱼,我选择的海黄花,鱼由于丰富的蛋白质以及细嫩的肉质受到人们的喜爱,微量元素和维生素,对人体有很好的补益作用,对体孕妇来说,食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。黄花鱼含有丰富的微量元素硒,能清除人体代谢产生的自由基,能延缓衰老,并对各种癌症有防治功效。
最最重要的是,它含有DHA,每100克黄花鱼鱼中的DHA含量可达1000毫克以上,这可不是一个小数量了哦!
DHA俗称那黄金,对宝宝的大脑发育有相当大的辅助作用!如果孕妈妈是对海鲜过敏的话,可以选择妈妈奶粉,也含有很高的DHA。
最可爱的西红柿炒蛋
搭配米饭是绝配!
奶香土豆泥和奶香蓝莓山药泥
山药有健脾、除湿、补气、益肺、固肾、益精功效山药含有溶性纤维,能推迟胃内食物排空控制饭后血糖升高 还能助消化、降血糖用于糖尿病脾虚泄泻小便频数!因为我的血糖稍微高点,所以山药是很好的控制血糖的食物,在孕中后期,宝宝压迫膀胱总是想上厕所,山药也有一定得舒缓作用的!
冬天,是不是最想享受温暖的汤,这时候的我已经进入孕晚期了,期待着我的小宝宝快点降临!
汤汤水水,是我冬天的最爱!
海带排骨汤
海带含丰富的钾,钾有平衡钠摄量过多的作用。搭配排骨一起炖汤,可以让海带和肉类的像样物质相融合,味道鲜美也有润肠作用,包包麻麻在孕后期还是很需要喝点的,肉类可以改善贫血的体质,让你健健康康的安全过冬!
虫草山菌土鸡汤
虫草花含有丰富的蛋白质、氨基酸以及虫草素、甘露醇、SOD、多糖类等成分,其中虫草酸和虫草素能够综合调理人机体内环境,增强体内巨噬细胞的功能,对增强和调节人体免疫功能、提高人体抗病能力有一定的作用。虫草花含有丰富的蛋白质、18种氨基酸、17种微量元素、12种维生素: A、B1、B2、B6、B12、C、D、E等含量高于菇类!
在冬天里,很容易感冒,来一碗热乎乎的虫草山菌土鸡汤,增加抵抗力不感冒!
偶爱我也会来点重口味!
韩式辣白菜大酱汤
是不是寒气瞬间消失了呢!
还有一份很有质感的雪媚娘,你想不想拥有啊!
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