【孕期饮食】+ 营养又健康快乐的孕期食谱

我是备孕了半年怀上宝宝的，所以在备孕期间就已经很注重自己的饮食搭配了，为的就是哪一天好孕了能带给宝宝更多的营养。

得知自己怀孕那天，真的是感觉很幸运也很幸福，为了让宝宝在自己体内健健康康的发育，就参看了很多饮食方面的知识，真心获益良多。

最让我印象深刻的是营养学家从临床个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。所以如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。

 
我孕期的妊娠反应不大，几乎可以说没有，所以我在饮食上不挑，除了螃蟹（螃蟹是性寒的，有活血化瘀的功效，可能导致胎气不安，容易引起子宫收缩），这也是去产检的时候医生唯一提醒我不能吃的，其它基本没忌口。

早餐我吃小米稀饭及营养煲粥，这个好处就是易消化、易吸收，还能补充因恶心、呕吐失去的水分。有时候吃全麦面包、一杯牛奶或豆浆，多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

中餐和晚餐吃米饭+各式有营养的瓜类和蔬菜+炖汤（比如排骨海带、玉米排骨胡萝卜、紫菜蛋花虾米等）汤水在整个孕期均可食用，有益于胎儿脑和神经系统的生长、发育。

水果方面，苹果是每天必吃一个（苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于后天的记忆力。孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。）其它香蕉、葡萄、西瓜、雪梨等等是适量的吃。

因为孕期正餐可能因为妊娠反应的原因不会太开胃，所以下午茶也是必备的，以防止饿肚子，饿肚子对胎儿的发育是很不好的哦，所以我准备核桃（专家表示，核桃是一种营养价值很高的食物。核桃中含大量的维E、亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸在人体内可合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸，而欧米伽3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富，其中的DHA被誉为“脑黄金”。）或者其它干果坚果，还有面包，或玉米（玉米含维生素E，可用来方知习惯性流产、胎儿发育不良等）。

另外建议孕期饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对准妈妈有害无益哦，所以我都是喝的白开水，一天八杯，因此怀孕时的羊水量、含糖量什么的都是很标准的。

我的宝宝是在预产期提前三天出生的，体重是六斤八两，虽然在怀孕期各种戒口，但是当宝宝出生后看到她健健康康的就感觉一切都值得。

下附宝贝百天照照：