作为一名奶少的宝妈,超级明白奶水少有多痛苦。我生完三天都没产奶,而且乳头有一丢丢内陷,娃娃吸不到急得哭。
我妈跟我婆婆各种研究食补方法帮我产奶,也请了催奶师,现在已经母乳喂养1年了,准备下个月给娃断奶~
现在也不刻意控制饮食,每顿以清淡的家常菜为主。
在这个艰辛的母乳喂养过程中,吃了好多种食物,幸亏最后效果还可以,乳头内陷就用吸奶器吸出来装到奶瓶里给娃喝,这样跌跌撞撞就过来了。产的奶水质量也不错,这一年来娃娃只进过一次医院。
吸奶器用的这个。
决定把我的经历分享出来鼓励一下奶少的妈妈们,希望宝妈们不要一时产奶有困难就放弃了,毕竟母乳喂养才是最好的!
对我来说,从奶多到奶少最重要的是食补。
有很多妈妈生完以后为了控制身材就只吃很少,这是不行的!
哺乳期的前6個月,麻麻每天比怀孕期间需要多500千卡的热量,所以不要担心多吃了会发胖,只要不是吃太多,都是没有问题的!如果你要减肥,每天也至少要比之前多摄入330千卡,不然会影响奶水的质量!
而且哺乳期里面,下面几种元素要保证摄入够,不然也会影响奶水的质量。有叶酸、DHA、GA、铁、钙、维他命A、维他命B1、维他命B2、维他命B6、维他命B12!都是对妈妈和宝宝发育有帮助的营养元素。
我一开始买了一堆补品,一次吃十几粒。但是总是忘记吃,就放弃了。后来开始吃很多水果,每天吃水果沙拉,后来觉得水果里糖分太高,没法控制摄入。也放弃了。
再后来我姐去香港玩,给我从万宁背了两罐港版安满授乳期奶粉,说是添加了20多种维生素、叶酸、DHA,适合喂奶的妈补充营养。比较方便,热水冲一下就行,就一直坚持下来了,低脂的也不会太甜,我还蛮喜欢这个味道,一杯大概123千卡。水果蔬菜就每天吃点,都是我婆婆在上心帮我搭配的。
总之宝妈们奶水少的话不要灰心,靠食补和喝奶粉是可以补过来的!
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