剖腹产后三天不产奶，现在母乳喂养快1年了，说说我的催奶食品

  作为一名奶少的宝妈，超级明白奶水少有多痛苦。我生完三天都没产奶，而且乳头有一丢丢内陷，娃娃吸不到急得哭。

我妈跟我婆婆各种研究食补方法帮我产奶，也请了催奶师，现在已经母乳喂养1年了，准备下个月给娃断奶~

现在也不刻意控制饮食，每顿以清淡的家常菜为主。

  在这个艰辛的母乳喂养过程中，吃了好多种食物，幸亏最后效果还可以，乳头内陷就用吸奶器吸出来装到奶瓶里给娃喝，这样跌跌撞撞就过来了。产的奶水质量也不错，这一年来娃娃只进过一次医院。

吸奶器用的这个。

决定把我的经历分享出来鼓励一下奶少的妈妈们，希望宝妈们不要一时产奶有困难就放弃了，毕竟母乳喂养才是最好的！

对我来说，从奶多到奶少最重要的是食补。

有很多妈妈生完以后为了控制身材就只吃很少，这是不行的！

哺乳期的前6個月，麻麻每天比怀孕期间需要多500千卡的热量，所以不要担心多吃了会发胖，只要不是吃太多，都是没有问题的！如果你要减肥，每天也至少要比之前多摄入330千卡，不然会影响奶水的质量！

而且哺乳期里面，下面几种元素要保证摄入够，不然也会影响奶水的质量。有叶酸、DHA、GA、铁、钙、维他命A、维他命B1、维他命B2、维他命B6、维他命B12！都是对妈妈和宝宝发育有帮助的营养元素。

我一开始买了一堆补品，一次吃十几粒。但是总是忘记吃，就放弃了。后来开始吃很多水果，每天吃水果沙拉，后来觉得水果里糖分太高，没法控制摄入。也放弃了。

再后来我姐去香港玩，给我从万宁背了两罐港版安满授乳期奶粉，说是添加了20多种维生素、叶酸、DHA，适合喂奶的妈补充营养。比较方便，热水冲一下就行，就一直坚持下来了，低脂的也不会太甜，我还蛮喜欢这个味道，一杯大概123千卡。水果蔬菜就每天吃点，都是我婆婆在上心帮我搭配的。

总之宝妈们奶水少的话不要灰心，靠食补和喝奶粉是可以补过来的！