从无到有！哺乳期新手妈妈的营养搭配攻略

去年剖腹产生了宝宝，之后奶水一直跟不上，看宝宝吸不出奶我急的直哭，我是想母乳喂养的。后来给宝宝喂奶粉的时候特别不甘心，生都生了，我就不信我奶不了。发奋研究了一段时间怎么提高奶水质量，还好后来的效果还不错，奶水的质量和数量都在正常水平了。我婆婆开玩笑说我可以去考个营养师证了。中间也走了一些弯路，今天比较闲，就发个帖子记录一下我每天营养搭配的思路，给后面的宝妈们一点参考。维他命A：每日建议摄入1300 mcg RAE。番薯，961 mcg RAE/100 g；南瓜426 mcg RAE/100 g。这两样食物在维他命A充足的情况下，还有大量膳食纤维，有助于排便哟。番薯711就有卖的，南瓜我一般是婆婆做成南瓜汤给我当下午茶了…維他命B1、B2、B3和B12：每日建议摄入維他命B1：1.4 mg，維他命B2：1.6 mg，維他命B3：17 mg，維他命B12：2.8 mcg。可以吃鸡肉或者鲭鱼，这两种肉类的脂肪含量都很低。也可以吃一些茭白，维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质含量都很高。鲭鱼要难买一些，只有吃日料的时候点一下。鸡肉是大概每周1次鸡汤，平时做菜的时候也会做三杯鸡之类的。钙：钙主要是为了保证麻麻自身健康的，不然哺乳期结束以后可能会有骨质疏松的情况。建议每天摄入1000mg。摄入钙的话个人推荐虾皮，超市就有的卖，每100g虾皮含991mg的钙，一日三餐的主食里面加一些，正常煮的饭吃腻了，可以炒虾皮蛋炒饭，再加上其余食物的钙含量就足够了。铁：个人认为不用专门来补哈，日常食物够量了。叶酸、DHA、GA：这3种元素在日常食物里面比较难摄入到，建议喝奶粉。很多香港妈妈都会选择在哺乳期喝奶粉，因为奶粉里面的营养元素更全面。我孕期喝惯了港版安满孕妇奶粉，连续9年香港销量第一的，好多家香港私立医院医护人员都在推荐，所以哺乳期也喝这个牌子。港版安满授乳期奶粉是专为哺乳妈妈研发的，万宁和屈臣氏特价的时候279港币。一杯的热量100多卡，根本不用担心会发胖。当妈妈不容易，终于要断奶解脱啦。各位宝妈在喂奶期间都吃什么来保证奶水质量啊？过两年要生二宝了，说出来参考一下！