孕期胎儿需要摄取大量的营养,妈妈要懂得“补”,宝宝才能健康生长。
怀孕初期,胎儿是最脆弱的时候,同时也是妈妈身体反应最为不适的时候。怀孕早期要注意合理搭配营养,给宝宝提供生长发育所需要的各种营养素同时,还要考虑自身的"早孕反应",寻找适合自己口味的食物。为保证胎宝宝神经系统的正常发育,除了每天吃一颗叶酸,还要多吃富含叶酸的食物,如樱桃、桃子、李子等,这些新鲜水果都含有丰富的叶酸。
怀孕初期,我是吃什么吐什么,看见米饭都觉得特别恶心。但是为了宝宝,每天我都强迫自己吃一点米饭,为了让自己有胃口吃饭,我选择了西红柿炒蛋,酸酸甜甜的,可以开胃,而且含有丰富的维生素,很适合孕初期的妈妈吃。
为了防止贫血,我也开始补铁,黄瓜黑木耳炒蛋,我很喜欢吃。
除此之外,从孕初期开始,我每天都会喝孕妇奶粉,早晚各一杯,早餐吃一个鸡蛋,鸡蛋是自己家养的鸡生的,很新鲜,为了保存鸡蛋的营养,我选择吃煮熟的鸡蛋,虽然没有味道,但是为了宝宝,我只能吞下去。
进入孕中期,早孕反应渐渐消失,胃口又恢复到了从前,这阶段的饮食一定要均衡合理,因为这一时期,胎儿除了迅速增长体重,一些组织器官也在发育,是宝宝的重要时期。这时食物的种类应该丰富,要补充蛋白质,多吃富含维生素和微量元素的食物,如水果和蔬菜,多吃富含钙和铁的食物,如海带和鱼虾,多吃粗粮,如玉米和番薯,可以长胎,还要注意低盐低糖低脂肪,避免患上妊娠糖尿病,还要多喝水,补充身体水分。
我每天都会吃钙片,出去晒一晒太阳,有助钙的吸收,除此之外,我很注意饮食。我有一个好妈妈,每天都煲汤给我喝,我喜欢喝三文鱼头汤,三文鱼含有丰富的DHA,可以帮助宝宝脑部的发育。我也喜欢喝骨头煲红萝卜汤,可以补钙。
粗粮是孕妇最好的粮食,玉米、土豆、大豆、红薯,这些粗粮营养丰富,比鱼肉鸡肉的营养更高,最重要的是粗粮可以刺激肠道蠕动,减少毒素吸收,缓解孕期便秘,我每天都会吃一点粗粮。我通常都会买玉米和番薯回来,自己用水蒸熟来吃,这样可以更好的保留营养。
到了孕晚期,子宫逐渐增大,肠胃受到压迫。因此要改变饮食习惯,要少吃多餐,一餐不能吃太饱。同时要保证适当的运动,有助于顺产。进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,妈妈和宝宝对营养需求量增加,要增加每天进餐次数和进食量。
孕晚期,宝宝也需要大量的钙,我喜欢吃核桃芝麻豆浆,妈妈每次煲的汤,都会放几个核桃和几个花生。孕晚期还要注意防水肿,我选择喝冬瓜汤,冬瓜可以利水。
为了宝宝的健康,我几乎整个孕期都在“补”,是合理的“补”,不吃生冷、油腻、辛辣、上火的食物,孕妇不能吃的食物,我不会吃。妈妈营养好吸收,宝宝健康好成长!
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