孕期和哺乳期补钙

我在孕期和哺乳期都非常重视补钙，记得我小时候老妈说长身体很快，总说腿疼，但是检查又没有任何的问题，后来才学习到一种专业的说法就是，膝盖关节那些部位在生长过程中拉伸出现疼痛，越是个子高，就越是对钙的需求多，在孕前我就比较注重补钙的，非常喜欢吃虾麻酱等食物，孕期和整个哺乳期，我都注重从食物上摄入丰富的钙，一些美味可口又含钙丰富的菜，例如虾皮冬瓜，香菇豆腐，鱼头豆腐等，同时每天用芝麻酱拌新鲜蔬菜生菜青萝卜紫甘蓝，每天喝一大杯牛奶和豆浆，芝士奶酪沾面包吃，同时注意补充维生素D，促进钙的吸收，例如蛋黄红肉中含有丰富维生素D,还有就是孕期每天中午午休之前都要到单位旁边小河边走一圈，既是运动又可以晒一晒太阳，促进维生素D和钙的吸收