饮食补钙注意营养均衡
补钙首先要做的就是丰富食物种类、均衡饮食结构,第二步才是选择补充钙剂。通过日常的饮食每天可以为身体提供钙质400-500mg,怀孕的时候要做到膳食均衡,平时多吃一些含钙丰富的食物,像是牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。
在怀孕的时候准妈妈最好能够多出去运动,经常晒太阳,让体内自身合成维生素D,这样才能够促进钙的吸收。
喝骨头汤补钙不如喝牛奶
许多人觉得补钙要多喝骨头汤,所以为了补钙,很多准妈妈每顿饭都要喝骨头汤。但事实上,喝骨头汤补钙,补钙的效果是非常微弱的,原因在于骨头汤里面钙含量很低,只有20mg/1000ml,而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。所以,要是想要补钙的话,还是多喝牛奶比较好。
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