自怀孕13周开始,孕妈妈就进入孕中期,这样一个关键时期,这个时候是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。胎儿的生长需要包括:牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等在内的蛋白质的摄入,但因为考虑到后期胎儿的娩出,所以此时虽然需要的营养却不可进补太过,避免造成营养过剩的情况。那孕妈妈会问该按照怎样的标准进补呢?不要着急,我们这里有具体的数据标准:
一、谷类:每日400-500克
二、鲜牛奶:每日250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。维生素b族的作用
三、蛋类:每日1-2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
四、肉、禽、鱼类:每日50-150克,可交替食用,孕后期可增至150-200克,提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
五、豆类及豆制品:每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。
六、新鲜蔬菜:每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
七、新鲜水果:每日100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维
八、烹调用油:每日15-20克。
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