都说宝宝是上帝赐给宝妈们的天使
👼👼👼
自从明确受孕的那一刻起
宝宝便正式的成为了家庭一员
而此时起
为了能够给宝宝丰富的营养
宝妈们合理的饮食
那是必须的咯
❤❤
营 养 提 示
👉1.蛋白质
蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
👉2.叶酸
孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。
👉3.钙质
牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
👉4.铁质
铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。
👉5.碘质
补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘,即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。
孕早期怎么吃
孕妇早期的饮食原则应该以补充额外的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主,对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。主要有以下这些推荐食物。
⭕1.富含钙的食物,比如牛奶、豆制品等;
⭕2.苹果、桃、杏、菠萝;
⭕3.维生素及矿物质;
⭕4.含铁量丰富的食物,比如猪肝;
⭕5.蕴含丰富蛋白质的食物,比如鱼、蛋、各种海产品等。
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孕早期不能吃
孕早期,忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙,过度食入容易引发妊娠高血压综合征,另外,忌滥服温热补品,忌饮酒饮茶,以免影响胎儿发育及出生后的智力。大概需要忌以下食物。
❌1.热性水果,龙眼、木瓜、山楂等;
❌2.寒性食物,螃蟹、乌鱼、章鱼、芦荟、花菜、芦蒿等
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