孕妇吃什么可以促进胎儿智力发育？

有很多孕妈关心“吃什么可以促进胎儿智力发育”，但其实宝宝的大脑发育并非只需要一种营养，人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素和钙等营养成分构成，这也是人体所需要的基本的营养物质。所以，孕期营养摄取必须全面，世界也上没有一种食物含有人体所需的全部营养素，必须多种食物相互搭配，才能达到平衡膳食目的。孕妈获得均衡的营养了，胎宝宝才能够获得全面的发育。

首先，主食、肉、蛋、奶类是必不可少的，它们是人获取脂类、蛋白类、碳水化合物类营养的主要食物来源。

再来看一下，孕期所需要的主要的营养素：

1.维生素A

促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育。富含维生素A的食物有很多，一类是橙色的蔬果，如胡萝卜、芒果、橙子、木瓜，还有一类是动物食品，如动物肝脏，蛋黄。

2.钙

胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，并可防止孕妈骨质疏松。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，怀孕的早期、中期和晚期的钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg。牛奶、奶酪等乳制品富含钙，孕早期推荐孕妈每天喝250~500毫升的牛奶，孕中晚期每天500~1000毫升，如果摄入不了那么多，就需要额外补充钙剂了。

3.维生素D

促进孕妈和胎宝宝对钙的吸收。在阳光明媚的日子，建议孕妈每天有半个小时以上的户外活动，阳光照射皮肤会合成维生素D。当然，在晒的时候，要尽可能多的露出皮肤，因为紫外线很容易被衣服遮挡。如果有些孕妈妈缺乏阳光照射，就需要额外补充维生素D了。

4.锌

提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。带壳的贝类，如牡蛎、扇贝等海产品富含锌，粗粮中锌的含量也不错，孕妈都可以多吃一些。

5.铁

防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。动物性食物如瘦肉、动物的血、肝脏中所含的铁，相比植物性食物如绿叶蔬菜、谷物中的铁更易吸收。吃素的孕妈，相对更容易缺铁，建议多吃一些富含维生素C的蔬果，如柠檬、草莓等；如果出现贫血，建议在医生的指导下，服用一些铁剂来补充铁的不足。

6.维生素C

缓解牙龈出血。孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了，且维生素C能够促进人体对铁的吸收。

7.叶酸

预防胎儿神经管畸形。建议孕妈妈从备孕前就要开始吃叶酸，一直持续到整个的孕期，每天400微克。一些蔬菜水果中也富含叶酸，如菠菜、莴苣、芦笋等，当然，含叶酸量最高的食物，还是非肝脏莫属。但因为动物肝脏有可能会存在重金属超标等问题，建议一个星期吃1~2次即可，不要过多。

说了这么多，其实大脑发育所需要的营养，也是孕期所需要的基本营养，而这些营养就在肉、蛋、奶、海产品以及蔬菜和水果中。所以，孕期营养膳食要均衡，切不可偏食哦~

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