产后瑜伽动作要领，新妈妈们速度收藏吧！

很多妈妈生完宝宝后，完全跟产前的自己“胖”若两人！皮肤松弛，身材走样......甚至是心情急躁抑郁等等，到底该如何是好？妈妈们一起做点产后瑜伽，舒展身心吧！今天，魅力辣妈产后恢复中心小编就分享一些产后瑜伽的小知识。 生完孩子整个人都“炸了”！ 产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。 因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。 注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起，尤其是剖腹产的妈妈们哦！产后半年的是身材恢复的黄金时期，大家一定要把握好时机哦！ 产后瑜伽，动力来自内心！ 经过怀孕、生产，孕妈妈的腹部、腰部、臀部、大腿等部位都发生了些许变化。因此，在宝宝6个月之后，妈妈们可以在全身减脂的基础上，着重对于这些特殊部位的塑形。下面奉上产后瑜伽6要领： 1、侧躺交叉腿 塑形部位：大腿内侧、侧腰部 训练强度：单边15次*4组（无间歇） 动作要领：侧躺在瑜伽垫上，单侧手臂将上半身撑起，置于上方的腿迈过下面的腿，并将脚掌贴放在地面上。下面腿的脚掌内侧朝向上方。呼气，将下面的腿尽可能的向上抬，到达顶端，停留1秒。吸气，缓慢下降，碰到地面，就立刻重复抬起。 2、猫式呼吸 塑形部位：腰部、腹部 训练强度：15次*4组（间歇20秒） 动作要领：四点跪撑在地，保持髋关节和膝关节垂直，髋关节和脊柱呈垂直状态。吸气，身体自然放松，也可将腹部鼓出；呼气，随着慢慢把气吐光，用力将鼓出的肚子，向内回收，同时，可将背部拱起，像猫一样加强腹部收缩的感觉。 3、靠墙摆臀 塑形部位：腹部、腰部、骨盆恢复 训练强度：20次＊10组（一天做完即可） 动作要领：将头部、背部、臀部呈一条直线，贴在墙面上。双脚站在距离墙面大约半步多一些的距离。吸气，将你的臀部向上提，感觉就像是用臀部从下向上擦墙面；呼气，将你的髋关节向前推，直到腰部下方无法插入手掌。全程头部和背部紧贴墙面。 4、屈膝单足站立 塑形部位：大腿后侧、臀部 训练强度：单边1分钟＊4（无间歇） 动作要领：膝盖微曲，将注意力集中在脚踝和臀部，用这两部分控制身体平衡，来加强自己髋关节和踝关节的稳定度。 5、夹球臀桥（静） 塑形部位：大腿内侧、腰部、臀部 训练强度：20秒＊5组（间歇10秒） 动作要领：平躺在地面，双腿微曲，双腿中间可夹住瑜伽球，脚掌贴放在地面上，腰部下面不应该有超过一掌的间隙。呼气，臀部向内收缩，双腿开始发力夹球，将自己的身体顶起，直到身体呈一条直线。随后自然进行呼吸，并且保持腰背部、臀部以及大腿内侧的紧绷状