给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动,只要按顺序做下面几个动作,便能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。 练习器械准备: 你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 准备活动: 在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。 动作之一——“龙卷风” 练习部位:腹部 练习步骤: 1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。 2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。 3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。 动作之二——转身 练习部位:腹部、脊椎 练习步骤: 1、上身直立,双腿分开; 2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。 3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。 4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
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