女性健康饮食小贴示

1、多吃高纤维食物。蔬菜水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维的食物，可促进女性激素分泌，增加血液中镁的含量，有调理月经及镇静神经的作用。 2、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养素。 3、避免饮用含咖啡的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。 4、避免吃太热、太冰，温度变化太大的食物。 5、有贫血的，尽早就医，纠正贫血。日常应多食用菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤维食物来补血。 6、面临更年期的妇女，应多食用牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。