甜食、奶制品(高GI食品)。
高糖分的甜食导致我们的血糖迅速攀升,胰岛素分泌增加,肝脏会立马分泌IGF-1(类胰岛素生长因子-1),它会刺激皮肤分泌更多的睾酮(睾酮增加也是姨妈痘的原因之一),从而催生痘痘。牛奶也是会让我们产生IGF-1的食物,虽然它是优质的蛋白质和钙质来源,但是如果你总是找不到自己长痘痘的原因,或许可以暂时停掉手中的牛奶试一试。
所以在平时的饮食中,如果你是容易长痘的,就要避免少吃甜食或者奶制品,如果已经正在长痘中,建议这段期间尽量不要吃甜食:蛋糕面包、糖果、饼干等。更简单的理解就是少吃高GI的食物,比如:用杂粮代替精米面,用新鲜水果代替果汁和糖,用豆浆代替牛奶等等。如果你的皮肤爆痘的几率小,也要注意少吃,防患于未然。
2油腻食物
你是不是觉得吃了非常辣的食物确实会长痘?吃了炸鸡确实会长痤疮?于是辣椒和“上火”就背负起了这些罪责。但你可能忽略了这背后真正的原因——油脂。辣椒常常被用于非常油腻的烹饪方式(火锅、干锅、麻辣烫,那厚厚一层油啊!)炸鸡也是一抓一手油。大量的油脂进入体内后会刺激细胞产生慢性炎症反应,慢性炎症反应释放多种细胞因子进入血液,刺激皮肤细胞分泌油脂,堵塞毛囊。
3刺激性食物。
其实我们平时吃的“辣”不会致痘,但是“辛”却真的对皮肤不好了,葱姜蒜,还有一些刺激性的香料,都属于“辛”类的刺激食物,有一定致痘的风险,机制同样与细胞的慢性炎症相关
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