❌❌❌每日1️⃣5️⃣分钟的直腿瑜伽，让仙女立刻拥有笔直吸睛大长腿❗
😢腿型不好看，夏日都不敢穿短裤出门逛街；闺蜜聚会，总是穿裙子来遮遮掩掩自己的大象腿；刷刷微博，啊好想拥有唐嫣、杨幂、周冬雨的同款细长腿。但是光说不做只是假把式，跟着馆长做一组每日只需1️⃣5️⃣分钟的瘦腿瑜伽，你也可以秒做长腿精~
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动作1️⃣：交叉下放式
💡平躺在瑜伽垫上，双手放身体两侧稳定躯干，双脚伸直向上抬起，两脚交叉在一起(切记臀部紧贴瑜伽垫，腹部保持持续发力)
💡膝盖微弯，双腿下放，保持躯干不晃动，下放缓慢，然后抬起(做这个动作时可微抬下巴，顺便消灭双下巴)
📍30次u002F组 x 2
动作2️⃣：两侧开腿式
💡平躺在瑜伽垫上，双手放身体两侧稳定躯干，双脚伸直向上抬起，两脚交叉在一起(切记臀部紧贴瑜伽垫，腹部保持持续发力)
💡收紧盆骨稳躯干，双腿慢慢向两侧劈开，反复开合(切记不要图快就乱做哦)
📍20次u002F组 x 2
动作3️⃣：侧躺提腿式
💡侧躺身子，用手支撑瑜伽垫保持身体稳定，伸直双腿，尽可能绷直脚背
💡收紧腰腹，向上抬起上侧的腿，保持腰部稳定，收紧身体不晃动
📍一侧30次,重复2组
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👉🏻同时，还有些仙女腿不直的原因也可能是因为走路姿势不对而造成的足内u002F外翻，俗称“内8️⃣字”或者“外8️⃣字”，如果不加以矫正，长久下去就会使腿部内外侧肌肉分布不均，就有可能形成O型腿或X型腿，小仙女可以加做两组拉伸动作来继续进行体态改善~
动作1️⃣：跪式侧拉伸
💡左膝盖落地，脚背绷紧
💡右腿向旁侧打开，右脚掌的边缘贴地，脚尖尽量勾起
💡右手尽力抓到脚外缘，把脚向回拉，
💡左臂贴近左耳，身体尽量侧压
⚠️注意：不要强迫，如果困难可以相先抓住小腿
动作2️⃣：屈腿拉伸式
💡屈膝把一侧脚放于身体前方，另一侧向后拉伸，脚背向下，腰背挺直双手支撑地面，目视前方微抬下颌
💡腿部和上半身持续发力，让锻炼过后的肌肉拉伸开，微微酸痛为宜
📍一侧30秒,重复2次
👆🏻切记，做完矫正运动之后记得一定要做几组拉伸来放松腿部肌肉❗不然容易形成肌肉腿，穿什么都不好看❗
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