新孕期，你真的补足钙了吗？

孕妇需要多少钙 《中国居民膳食指南》对孕妇微量营养素的推荐量做了修改，钙的推荐量孕早期(怀孕12周以前)每天需要800毫克钙，孕中期（怀孕13-27周）每天需要1000毫克钙，孕晚期（怀孕28周后）每天1200毫克。需要注意的是，这里所指的推荐量是包括日常饮食中所获取的钙，并不是吃钙片的推荐量。所以我们要学会科学补钙。 1、多吃富含钙的食物 牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。 2、增加促进钙吸收的因素 维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收。 3、减少抑制钙吸收的因素 草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。