一、想要宝宝长得高 只能喂七分饱 让宝宝能始终保持一个正常的食欲,不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态,如果宝宝长期吃得过多,极易致脑疲劳,造成大脑早衰,影响大脑的发育,智力偏低。此外,吃得过饱还会造成肥胖症,从而严重影响骨骼生长,限制宝宝身高发育。 二、营养师推荐的宝宝长高食谱 早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶)、三个核桃仁砸碎、一个茶鸡蛋夹馒头吃; 中午基本是米饭,一个肉菜和两个时令青菜; 下午放学后吃点水果; 晚饭会有一个凉菜,如西兰花或黄瓜、西红柿、酱牛肉等,一荤一素,一碗粥(大米、山药、大枣、小米、薏米、百合、玉米、杂豆等,可随意搭配熬粥),晚饭不让孩子吃得过多,但要有营养。一周吃两次动物肝脏。 三、营养师家宝宝长高的5大策略 ①长高少不了钙,牛奶每天必不可少 ②饮食要均衡,荤素搭配要科学 ③科学选零食,别让零食影响正餐 ④长高时期的特别菜肴:清炒小河虾,芝麻酱拌菠菜花生碎 ⑤适当的运动,宝宝长得更快。 夜晚是宝宝长身体的最佳时期,这个时候身体生长激素水平达到最高峰值,所以睡前进行的短时间训练有效地激活了生长激素。加上每晚的睡前牛奶,抓住了补钙的最好时机,三者合一,就起到了相辅相成的作用。
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