【好孕科普】 孕期常见的7种生心理变化 对应攻略！

怀孕之后，准妈妈一定会发觉自己出现容易频尿、记性变差、半夜偶尔抽筋，或是肤质变差等问题，以下7种常见的孕期生心理变化，下面由专业的妇产科医师为妈咪们一一解说，并提供相关的改善方法。

1.孕吐孕妇在怀孕初期就会出现便秘、胀气、腹痛等肠胃道症状，有些准妈妈甚至会以为是肠胃道不适，并未查觉自己已经怀孕；真正有感觉时，通常是因荷尔蒙变化而造成孕吐、恶心、食欲不佳等现象，大约有7、8成的孕妇都会出现这些不适情形。不少准妈妈都很担心孕吐会无法让胎儿吸收到营养，但胚胎于怀孕初期的重点为发展器官，其实不需要太多热量，纵使体重稍微减轻也没关系，通常到了怀孕中期就会逐渐好转，准妈妈的食欲也会相对变好。不过，如果脱水状况很严重，到达一天减少1公斤的程度时，医师会先为准妈妈测量电解质，同时也必须考虑住院治疗。改善小方法此阶段最常见的是早晨起床感到恶心，如果症状并非太严重，建议一早醒来可吃白吐司配运动饮料（饮料可视个人口味改变，例如汽水、气泡水、姜茶等），同时避免油腻与辛辣料理，并遵守少量多餐的原则，建议一天可分成5～6次进食；若食欲依旧不振，仍鼓励多补充水分，如果已影响到日常生活，可至门诊请医师开立孕妇可用的止吐药。此外，准妈妈可能会对某些气味出现反胃现象，例如煮饭的油烟味等，可视情况请家人代为煮饭，或是刷牙不要用到牙膏，多用牙线及漱口水。

2.胃口改变不少准妈妈发现，怀孕以前，可能不太爱吃某一样食物，但怀孕之后却变得非常爱吃；相反地，喜欢吃的食物，在怀孕期间一口都没碰过，为什么会有这么奇妙的改变呢？胃口改变的准妈妈不在少数，不过这并不会产生特别的负面影响，从医学角度来看，可能是荷尔蒙产生变化所致，但从营养学的角度来看，曾有研究显示，准妈妈之所以会改变胃口，是为了补充孕期所需营养，所以妈咪们不需特别排斥。改善小方法平均来看，较多妈咪怀孕后会变得比较喜欢吃甜的和酸的食物，但特别要注意的是，如果吃太多甜食可能会造成妊娠糖尿病，尤其是手摇杯饮料，除了水分、糖分及香料外，无法获得其他营养素，是最不建议准妈妈饮用的甜品。如果平时嘴馋想吃一点甜食，建议以水果及坚果类来取代高糖分和高油脂的面包、蛋糕、饼干等，平时也要维持正常体重及运动习惯，偶尔周末再和亲朋好友吃一顿好料，就能在控制体重与欲望之间，取得身心灵的平衡。

3.尿频怀孕初期，会因荷尔蒙改变而造成骨盆底肌松弛；到了怀孕后期，长大的胎儿会压迫到膀胱，支撑尿道的括约肌功能也会变弱，所以准妈妈在整个怀孕期间都可能出现尿频症状，一个晚上醒来4、5次以上的孕妇大有人在。尿频症状可能会持续到产后，自然产及剖腹产均会发生，但相较之下，剖腹产可能会较快康复。改善小方法女性的泌尿道系统较短，如果憋尿将容易引起泌尿道发炎，所以察觉有尿意时就须立刻解尿，睡前1、2个小时也应避免喝任何饮品。分娩之后，一旦觉得会阴部不再疼痛，就可利用喂奶或躺在床上休息的时间，同时进行凯格尔运动，一回合为收缩放松各十秒，并做十次，一天至少做三个回合，通常产后2～3个月内就可改善尿频现象。如果在怀孕期间就开始做孕妇瑜伽，不只能提早改善尿频，也有利于产程顺利，是很适合准妈妈的运动。

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