孕育养娃神器
孕妈在整个孕期可以用一句话来形容,那就是“痛并幸福着”。孕早期的胃脘烧灼痛、乳房发胀刺痛等,孕中后期的腰酸背痛、耻骨疼痛、腿部抽筋等,这些疼痛在孕期发生是不可避免的,既然不可避免,那就想办法缓解吧~
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疼痛七、双腿浮肿、静脉曲张用大拇指按压小腿部位,若按压后,皮肤明显的凹陷,且按压处皮肤较白,回复时间慢,就表示有水肿现象。孕后期子宫扩大会压迫下腔静脉,阻碍静脉血液回流,造成体内钠和水分滞留,形成水肿。常见的部位是在下半身的腿部,一天中,下午的水肿最为明显。出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、腹部、四肢和眼睑。水肿的原因多为下肢静脉血液回流受阻所影响,如果孕妈同时有高血压、蛋白尿等情况,有可能是因为妊娠高血压,不可轻视。改善方式:休息时将腿抬高,多转动踝关节和脚部来促进血液循环,适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。少吃盐,多吃些鸡蛋、牛奶、坚果、鱼虾等食物补充蛋白质。
疼痛六、腰酸背痛孕后期子宫明显扩大,重心前移,身体会自主的将重心拉回。而拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量。常见许多孕妈用手支撑腰部,肚子向前,肩部向后拉的准孕妈形象。这样的姿势有违腰椎的正常曲线,使腰背部承受很多的压力,容易形成腰酸背痛的症状。改善方式:孕妈要尽量拉直身体,保持正确的姿势。在身体能承受的情况下,做些简单的伸展运动。游泳运动可以依借浮力伸展运动到腰背肌肉,减轻孕妈的身体负担。按摩、热敷、透气舒适的托腹带都能很有效的改善和缓解腰酸背痛。
疼痛五、肩膀疼痛孕后期血液量增加,扩大的子宫压迫静脉,影响血液回流循环,加上孕妈活动不便,运动量少,很容易会出现肩膀疼痛的现象。固定的姿势,上班族经常维持同一姿势面对电脑,也会加重肩膀酸痛的情况。改善方式:最好的办法就是“不停的移动”。维持同一姿势,比如坐、站不要超过20分钟,如果不能离开座位,也要起身伸伸懒腰、动动肩膀、促进血液循环。也可以请老公帮忙按摩、热敷,主要目的在于促进血液循环、放松肌肉。但是不要做特殊穴位的按摩,以免引发宫缩。
疼痛四、腿部抽筋腿抽筋是孕后期经常出现的情况。就是指肌肉突然、不自主的强烈收缩,造成肌肉僵硬、疼痛等现象。当孕妈体内的钙质不足,走路太多、站太久、太劳累、体重增加、子宫扩张等都容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋。缺钙的原因最为常见,因为胎儿在生长过程中需要吸收大量的钙,孕妈钙质摄取不足,就容易造成抽筋。改善方式:抽筋时尽量伸直腿部,让小腿筋有拉直的感觉,将脚扳往压向自己的身体,增加肌腱的张力,抽筋现象就会解除。平时多按摩、热敷腿部肌肉,睡觉时将脚部垫高,促使血液回流,也可以减轻抽筋的疼痛感觉。多吃豆制品类、坚果类、奶制品、海产品类高钙质食物。适当的晒太阳,帮助维生素D的合成,有利于钙质的吸收。
疼痛三、手指浮肿、疼痛、发麻孕期血液循环不好,水分从血管壁组织渗出,手指属身体末端,就非常容易受到影响。特别是早上睡醒时,经过一夜的固定睡眠姿势,血液缺乏流动,容易出现水肿,疼痛、酸麻的感觉。改善方式:多做些握拳放松的动作,促进血液循环;平时减低钠的摄取量,饮食以清淡为主,不要吃太咸,多吃些促进排水的食物,如红豆汤、冬瓜汤;多吃含有维生素B1的食物,如坚果、全麦谷物和绿色蔬菜等。若感觉严重时,可以用冰敷手腕内部来缓解。
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