我的菜谱:一个星期一次炖老鸽子炖汤,每天都有烫,例如海带排骨汤与紫菜瘦肉补碘的,猪肝瘦肉汤是补血的,猪心汤也补血,排骨冬瓜汤利尿的,鱼头豆腐汤都可以,你可以变着花样来,主食一个星期二餐牛肉,二餐海鱼,一餐虾,二餐鸡,除了这些肉,有汤的时候就可以配蔬菜:例如豆腐,南瓜,茄子,豆角,黄瓜,西兰花,等等都可以搭配肉,也可以单蔬菜,青菜就每天看你喜欢什么,那些比较新鲜都可以临时改动,我每天两瓶奶,250毫升的,一个苹果,两个橙子,提子,车厘子那些或者喜欢的水果可以轮着来,不固定,每天一个钙片,一个维生素,三四个品种的坚果每天三个。