血糖高到底该吃些什么？

28周的时候去检查血糖空腹是5.16,医生说高了。回来自己在饮食上调理。我就再没有碰过甜食，连水果都不敢吃了，连饼干买的都是咸的。但是也没有少食多餐。。。过了三个礼拜今天又去复查不仅没降还升了，空腹是5.87。餐后是6.05。应该是婆婆平时做的菜太油了，我是河南人比较喜欢清淡点的，他们湖南人口味比较重，很多时候菜都不合我的口味，都会觉得咸了。但是老人家说不好，短时间也改不过来。今天医生还和我说血糖高不要吃粉和面食类的。我想问下各位宝妈们，血糖高到底能吃什么呀？粗粮粥可以喝吗？