昨天去上了一节孕妇瑜伽课程,其实是一个关于孕期保健和孕后恢复等课程的宣传,但仍然有不少干货,主要从观念上放下了我战战兢兢的思想包袱。教练讲了孕妇的主要变化,介绍了孕期关键部位,以及孕期容易出现的问题,顺便宣传了产后恢复训练的重要性。 理论部分只听了一半,记下几点注意事项: 1.多吃蹄筋、花胶等补充胶原蛋白,增加肚皮延展性; 2.孕期走路不要太慢,避免更多地压迫趾骨; 3.为避免孕晚期趾骨分离带来的疼痛,孕期避免侧向或侧后方快速移动,30周以后上车时不要先抬腿,要尽量屁股坐好后再抬动双腿。 4.根据自己的身体状况适度运动,尽量不要让自己太娇气,越娇气越不利于产后恢复。 实际的练习从肩颈部、脊柱、盆底肌到腿部做了一套有针对性的练习,座中竟然有一位36周的妈妈,看起来只长了肚子,整体状况非常好,应该是一直在坚持运动。 根据自己的身体状况,适当借鉴,加油。
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