天天是夏天出生,7月19日,正是最闷热最难熬的时期。三伏天坐月子很痛苦,当时真是掰着手指头过日子,好在熬过来了,也没有什么后遗症,今天就来总结一下,其中有自己的经验,也有从书中学到的知识,希望对准妈妈们有一点点帮助。
一、关于产妇的休息环境
大热天坐月子,估计最让人纠结的是怎样保证室内的温度。首先,就是可不可以开空调?老人们和民间传统都认为不可以,但是科学和书上还有医生都说可以开空调。我的做法是,打开客厅的空调,把我卧室的门打开,这样凉风可以吹进来,但是不会吹到我。空调的过滤网一定要经常冲洗,防止细菌滋生。夏天坐月子,室内的温度不能过高,过高产妇会热的难受,宝宝也会长痱子。另外要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象,经常开窗通风,保持室内空气清新。为了避免产妇在换气的时候着凉,可以不采用对流的形式,在房间换气的时候,让新妈妈呆在另外一个房间里,或者趁她出外晒太阳的时候,把各个房间的窗户都打开。总之,产妇和宝宝都不要受到凉风吹,尤其是过堂风!吹了过堂风的很可能就会腿疼胳膊疼了!
一些有害的旧习俗一定要摒弃,例如不能刷牙、洗头等等,是完全没有科学根据的。我也实在做不到一个月不洗澡、不洗头,月嫂和书上都可以洗,不吹风就行了,于是我一个月子洗了三次澡,舒服啊。因为是夏天,又是洗澡后马上擦干穿好衣服才出浴室的,所以没有任何不良后果。另外,月子里应特别注意保护牙齿,因为在孕期和分娩过程中,妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口,睡前刷牙。我产后三天就开始用月子牙刷刷牙了,就是一个竹片上裹着纱布的那种牙刷,纱布里有盐,轻轻擦牙齿保持清洁,不沾水,没有出现牙疼等症状!再就是,洗头后,不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。
自从生完孩子才知道月子里最好谢绝探望,这是月嫂说的,之前还真没有注意到这个,后来看书上也是这么说的,因为产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活,因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望,这样也可以避免人多使室内空气污浊,或带来细菌和病毒,威胁妈妈和孩子的健康。其实我家月嫂真的很负责的,对于探访的人,她会告诉人家先在客厅坐,抱孩子要洗手之类的,要是自己,估计谁也不好意思。经历过才会懂,现在也知道了,要特别注意去别人家的时间和卫生状况了!
月子里有句话叫:孩子醒,大人醒,孩子睡,大人睡,意思就是一定要保证睡眠。最好每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹,无法睡好,白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息,这叫养奶,因为妈妈休息好了,才会产出更多的奶。
二、关于产妇的穿衣
传统观念上认为,坐月子应该“捂”,意思就是要多穿、多盖,避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理,因为产后新妈妈的身体比较虚弱,免疫力降低,与正常人相比更容易生病,因此要多加小心。但如果天气炎热的话,也要根据自身情况适当减少衣物,千万不要一味地“捂“。
材质应该选择棉制的,既保暖又吸汗。产后,最常见的身体现象就是出汗多,俗称是“褥汗”,尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显,这是一种正常的生理现象,是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。因此,新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的,袜子也是一样。推荐那个“人造棉“的,婆婆给我做了好几套,穿在身上不凉也不热,很舒服。关于是否必须穿长衣长裤,我倒觉得视情况而定,并非必须全副武装,自己感到舒适就好。看看我的月子服,婆婆给我做的,颜色虽然不好看,但是真心舒服吸汗,袖长刚过肘部,既可以保证关节不受凉,又最大限度的保证凉快。
睡衣要宽松,必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心,可是一旦睡着了就会蹬被子,很容易着凉,最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。我整个月子都穿了袜子,不管白天黑夜。我穿的袜子是竹纤维的,透气柔软,很舒服。
衣物一定要勤洗勤换。产后多汗,有时不到半天衣服裤子已经湿透了,千万不要怕麻烦,要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物,一旦感觉不舒服马上换下来,避免着凉。
衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗,可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。
三、关于产妇的饮食
很多老人按照老传统,让产妇喝一个月的红糖,这种做法是大错特错的,适当饮用红糖水,补铁、利尿。虽然红糖的铁含量很高,含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。月嫂是这样让我喝的,我也是这么做的。10天后就再也不喝了,现在家里还有好几大袋亲朋送来的红糖。
不要着急大补母鸡汤,从流食慢慢过度到正常的饮食。产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。但是又是很多老人,会认为生完孩子为了早下奶,就要喝母鸡汤、猪脚汤。这又是一种大错特错的做法。在月子的的前两周应该以排为主,而不是要大补,乳腺通开了自然而然就会有奶,但是,往往很多没有奶的,越没奶越补,一个劲的喝鸡汤喝猪蹄汤,这样反而把乳腺堵住了,不利于下奶。另外,要注意的是,到了该补的时间应该喝的不是母鸡汤,而是公鸡汤,民间里有月子里吃老母鸡的说法,这是错误的,老母鸡雌激素水平含量较高,会抑制产妇的孕雌素水平,因而抑制乳汁分泌。当然用老母鸡炖汤可以帮助产妇恢复元气。所以,在月子的头15天不要吃母鸡,等到母乳正常了,就可以少量吃些老母鸡。
新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或冷饮。我坚持一直吃热的,不吃凉食,不喝凉水,这样能保证奶的质量会更好。
饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点都不放。 避免辛辣和容易产生胀气的食物。避免花椒大料产等调味品。饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。我月子也吃了水果,苹果、梨都是切成块煮后连汤水一起吃的。
不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。我感觉这一点,不是靠食物来控制的,对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。但是,可以适当运动,尤其是产后半月,就可以做一些恢复形体的操了,月嫂教了我一些,大多是躺在床上踢腿,弯腰的。下床走动走动也很好,我月子里闷得慌满屋子走,看到家中东西放乱了也会随手收拾,这样既收拾了家务,又活动了身体,一举两得。
最后总结我三伏天坐月子的几个特点就是:多运动,有利于身体恢复;不“捂”的太多,舒适为宜;食用热食,切勿凉食入肚;注意卫生,保持身体无异味,否则喂奶时会熏着孩子;保持屋内温度,切勿关窗前门导致室内温度更高,适时开放空调,给自己和宝宝创造舒适的环境。
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