老婆腰疼，怎么回事？是不是要进行骨盆训练？

　骨盆底功能训练就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动。练习起来一点也不复杂，即使在床上、在日常的生活中，稍微加以注意，就能帮助你很好地进行练习。 　　练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。 　　坐在舒适位置，想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉，还有你内急时拼命忍着去找厕所却又找不到时一样。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉：紧闭并提拉阴道和肛门。 　　进行骨盆底肌肉练习时，吸气，收紧你的骨盆底肌肉，放松几秒钟，呼气然后慢慢放松肌肉。然后再重复练习。习惯了这个练习以后，随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。 　　在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。 　　虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到。准妈妈可以根据各自身体情况，随时随地进行练习，加强骨盆底肌的力量，并提高有意识地控制这些肌肉的能力。