孕前饮食注意事项是哪些

　　1、多食用些富含营养素食物

　　多吃富含营养素食物，如含高蛋白质的鸡、鱼、鸭、牛羊肉、猪瘦肉、奶、蛋、大豆与豆制品等;含高热量的动植物油脂、谷类、淀粉、薯类、食糖等;含高维生素A与胡萝卜素的肝、奶油、蛋黄、胡萝卜、绿叶蔬菜等;含高维生素B1的粗杂粮、豆类、猪瘦肉等;含高维生素B2的肝、蒜苗、蛋、绿叶蔬菜等;含高维生素 C的新鲜水果、蔬菜等;含高钙的海产品、鱼、贝壳类、肉、豆等;含高铁的肝、海带、猪瘦肉、绿叶蔬菜等。

　　妇女从孕前1个月至早期3个月内每日增补680微克叶酸，能有效降低神经管畸形的发生率，孕妇需要的叶酸是平时需要量的1.5倍才可以满足胎儿的需要。专家认为孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求及自身需要。

　　2.可食用富含叶酸的食物

　　富含叶酸的食物有：蔬菜有莴苣、菠菜、青菜、龙须菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、柠檬、桃子、李、樱桃、香蕉、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉、及蛋类，如鸡肉、牛肉、猪肝、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、杏仁、腰果、栗子、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　3.适当进行补钙

　　妇女从准备怀孕的时候起，要是发现自己缺钙，最好每天能摄取600毫克的钙量。人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时期。

富含钙的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻、海带、紫菜、山楂、海鱼、蔬菜等。

　　4、孕前禁止食用辛辣、熏制、腌制等食物

　　孕前应禁止食用黑棉子油;远离化学添加剂(例如腌肉、香肠、熏鱼、颜色漂亮的甜味饮料等);告别咖啡因食品，孕妇过多饮用咖啡，会导致自然流产率、早产率增高，如果孕妇每天喝8杯以上的咖啡，产的婴儿肌肉发育差，不活泼，免疫力低;抵制油炸食品;不宜吃高糖和含盐类过多的食物，专家建议孕妇每日食盐摄入量应为6克左右;不宜用铝制品烹调食物。