【怀孕那些事】饮食钙摄入量，孕妈你知道你每天需要多少钙吗？

补钙要注意维生素D的含量

现在我们很多人都知道，维生素D能促进钙的吸收率。但要注意的是，维生素D在体内代谢时间较长，过量摄入会导致它在体内蓄积甚至中毒。对孕妇而言，对安全的补充维生素D的方式是经常晒晒太阳。如果你平时就有严重缺乏维生素D的问题，请在医生的指导下补充。

补钙要注意安全性

现在市场上一些生物钙的钙制剂中含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等，长期服用可能重金属中毒，准妈妈们在补钙时最好避开这些钙剂。

孕中期（孕四月）开始，胎儿进入快速发育时期，必须补充足够的钙质来保证四肢、脊柱、头颅骨和牙齿等部位的骨化，孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。考虑到我国大部分人的膳食结构中奶制品含量较少，每日饮食里钙的摄入量甚至不足400毫克，远远低于这一时期孕妇需要的钙摄入量。从这一平均水平来看，如果在孕中期孕妇不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙质的奶制品），就需要补充一定量的钙剂。