怀孕可以平板支撑嘛？适合哪些运动？

越来越消瘦，肌肉都慢慢松下去了，很想运动……初期可以平板支撑吗？不可以的话什么时候才可以？如果怀孕不行，那生完多久可以恢复正常运动？深蹲一类的呢？有没有什么适合的有氧运动，可以出出汗～宝妈们有什么经验、建议没有～