产后宫缩，有没有人有好方法？

昨天顺产男宝一枚，因为生产时间过长导致尿道阴道水肿厉害，一整天排不出尿，夜里宫缩严重，翻来覆去睡不着，手揉热敷效果都不好。今天奶还没下来，但一给宝宝吸奶宫缩就厉害，疼得受不了。有没有好心姐妹有好的建议能缓解这种疼痛的，不胜感激。